39问医生

怎么锻炼提臀收腹

杨猛皮肤科副主任医师

南宁市第二人民医院三级甲等

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锻炼提臀收腹需结合力量训练与核心控制，通常坚持数周可初见改善，但效果因个体差异而不同。

臀肌可通过桥式、后抬腿等动作激活，腹部则适合平板支撑、仰卧屈膝等低负荷练习，动作宜缓慢、配合呼吸。

锻炼时避免憋气或过度追求幅度，如有腰部不适需及时调整；循序渐进并保持规律，更利于长期坚持与体态改善。

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2026-05-25 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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