正常人补硒可以考虑膳食补充、富硒食品摄入、富硒酵母片、硒酵母片、硒蛋白粉等方法来进行，但补硒过程中需注意剂量控制，避免过量导致不良反应。
1.膳食补充
通过食用富含硒元素的食物来补充，如海鲜、蘑菇、大蒜、巴西坚果等。这些食物中含有天然形式的有机硒，有利于身体吸收利用，且不会产生过多代谢物，是比较安全的选择。
2.富硒食品摄入
选择经过认证的富硒食品作为日常饮食的一部分，确保每日摄入量符合推荐标准。富硒食品经过专门培育或加工处理，可提高其含硒量，有助于满足机体需求并支持健康状况。
3.富硒酵母片
富硒酵母片是一种口服保健品，通常建议成人按照产品说明书上的指示服用。富硒酵母片是以硒含量较高的酵母菌为原料制成的，能够提供稳定的硒源，并减少可能产生的不良反应风险。
4.硒酵母片
硒酵母片是常用的补硒制剂，一般情况下成人按推荐剂量服用即可。硒酵母片由人工合成的硒化合物与酵母菌体结合而成，具有较好的生物利用率和安全性。
5.硒蛋白粉
硒蛋白粉是一种营养补充剂，可通过口服方式使用，具体用法及用量应遵循产品说明。硒蛋白粉由有机硒与蛋白质复合而成，可减缓有机硒的氧化还原速度，降低毒性风险。
除了上述方法外，还可以通过定期体检监测血硒水平，以确保补硒效果和安全性。同时，注意个体差异及潜在过敏反应，开始补硒前最好咨询医生意见。
1.膳食补充
通过食用富含硒元素的食物来补充，如海鲜、蘑菇、大蒜、巴西坚果等。这些食物中含有天然形式的有机硒，有利于身体吸收利用，且不会产生过多代谢物，是比较安全的选择。
2.富硒食品摄入
选择经过认证的富硒食品作为日常饮食的一部分，确保每日摄入量符合推荐标准。富硒食品经过专门培育或加工处理，可提高其含硒量，有助于满足机体需求并支持健康状况。
3.富硒酵母片
富硒酵母片是一种口服保健品，通常建议成人按照产品说明书上的指示服用。富硒酵母片是以硒含量较高的酵母菌为原料制成的，能够提供稳定的硒源，并减少可能产生的不良反应风险。
4.硒酵母片
硒酵母片是常用的补硒制剂，一般情况下成人按推荐剂量服用即可。硒酵母片由人工合成的硒化合物与酵母菌体结合而成，具有较好的生物利用率和安全性。
5.硒蛋白粉
硒蛋白粉是一种营养补充剂，可通过口服方式使用，具体用法及用量应遵循产品说明。硒蛋白粉由有机硒与蛋白质复合而成，可减缓有机硒的氧化还原速度，降低毒性风险。
除了上述方法外，还可以通过定期体检监测血硒水平，以确保补硒效果和安全性。同时，注意个体差异及潜在过敏反应，开始补硒前最好咨询医生意见。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
