肩周炎的康复训练可以采取肩关节功能锻炼、肌肉平衡训练、关节活动度练习、抗阻训练等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肩关节功能锻炼
通过特定的动作来增强肩关节周围肌肉的力量和柔韧性，一般每天做3-4组，每组8-10次。此方法能够提高肩关节的稳定性及灵活性，从而促进炎症消退，缓解不适症状。
2.肌肉平衡训练
针对患者薄弱肌群进行针对性强化训练，通常包括哑铃弯举、俯身划船等动作，每周至少进行三次训练。此举旨在改善局部血液循环状态，并且有助于稳定肩关节结构，进而辅助减轻肩周炎引起的疼痛感。
3.关节活动度练习
患者可采取仰卧位，双下肢屈膝呈90°角左右，双手交叉抱于胸前，利用头颈部带动上半身缓慢向一侧侧屈至最大限度后保持5秒再缓慢回原位，两侧交替完成。该动作能有效增加肩关节的活动范围，防止粘连发生；同时也能放松紧张的肌肉软组织，缓解疼痛症状。
4.抗阻训练
患者需要取坐位，在患侧手握杠铃置于体前，肘关节伸直并固定住，然后缓慢将杠铃向上推举至极限位后再缓慢放下至起始位置。上述做法能够增强肩关节周围的肌肉力量，维持肩关节的正常功能，有利于病情恢复。
除上述措施外，还可遵医嘱使用非甾体类抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物缓解不适症状。日常生活中还要注意休息，避免剧烈运动，以免加重不适症状。
1.肩关节功能锻炼
通过特定的动作来增强肩关节周围肌肉的力量和柔韧性，一般每天做3-4组，每组8-10次。此方法能够提高肩关节的稳定性及灵活性，从而促进炎症消退，缓解不适症状。
2.肌肉平衡训练
针对患者薄弱肌群进行针对性强化训练，通常包括哑铃弯举、俯身划船等动作，每周至少进行三次训练。此举旨在改善局部血液循环状态，并且有助于稳定肩关节结构，进而辅助减轻肩周炎引起的疼痛感。
3.关节活动度练习
患者可采取仰卧位，双下肢屈膝呈90°角左右，双手交叉抱于胸前，利用头颈部带动上半身缓慢向一侧侧屈至最大限度后保持5秒再缓慢回原位，两侧交替完成。该动作能有效增加肩关节的活动范围，防止粘连发生；同时也能放松紧张的肌肉软组织，缓解疼痛症状。
4.抗阻训练
患者需要取坐位，在患侧手握杠铃置于体前，肘关节伸直并固定住，然后缓慢将杠铃向上推举至极限位后再缓慢放下至起始位置。上述做法能够增强肩关节周围的肌肉力量，维持肩关节的正常功能，有利于病情恢复。
除上述措施外，还可遵医嘱使用非甾体类抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物缓解不适症状。日常生活中还要注意休息，避免剧烈运动，以免加重不适症状。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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