老年人失眠可以通过饮食疗法调整、中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，应建议患者及时就医以获得适当的治疗。
1.饮食疗法调整
通过优化饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、酒精及辛辣食品，在晚上睡前适当进食有助于促进睡眠。因为特定的食物成分能够影响神经递质平衡，进而改善睡眠质量。针对老年群体，需考虑消化吸收功能可能减弱的情况，选择易于消化且具有安神作用的食物。
2.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等中药材，每日服用一定剂量。这些草药据信能平抑心火、滋养肝肾, 对于缓解因脏腑失调导致的失眠有效。起效时间及持续效果因个体差异而异。
3.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成一系列面谈和家庭作业。CBT着眼于纠正错误想法、建立健康睡眠规律。适合存在焦虑、抑郁等心理困扰引起失眠者。接受CBT后预期可获得持久改善。
4.松弛训练
松弛训练涉及深呼吸、渐进式肌肉放松等技巧练习，每天安排固定时间段进行。此方法旨在减轻身体紧张状态，促进自然进入深度休息状态。对于因压力大而导致的失眠有积极作用。
5.运动疗法
建议老年人适量增加日常活动量，如散步、太极拳等，但要避免度运动以免影响睡眠。科学研究表明，规律的身体锻炼可以帮助提高睡眠质量，但须注意不要将运动时间安排在临近睡觉前。
此外，保持良好的睡眠卫生习惯也是至关重要的，例如定时上床就寝和起床时间，创造一个安静、舒适、有利于入睡的环境。如果经过上述措施后仍然存在严重的失眠问题，应及时寻求医疗帮助，排除潜在的器质性疾病因素。
1.饮食疗法调整
通过优化饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、酒精及辛辣食品，在晚上睡前适当进食有助于促进睡眠。因为特定的食物成分能够影响神经递质平衡，进而改善睡眠质量。针对老年群体，需考虑消化吸收功能可能减弱的情况，选择易于消化且具有安神作用的食物。
2.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等中药材，每日服用一定剂量。这些草药据信能平抑心火、滋养肝肾, 对于缓解因脏腑失调导致的失眠有效。起效时间及持续效果因个体差异而异。
3.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成一系列面谈和家庭作业。CBT着眼于纠正错误想法、建立健康睡眠规律。适合存在焦虑、抑郁等心理困扰引起失眠者。接受CBT后预期可获得持久改善。
4.松弛训练
松弛训练涉及深呼吸、渐进式肌肉放松等技巧练习，每天安排固定时间段进行。此方法旨在减轻身体紧张状态，促进自然进入深度休息状态。对于因压力大而导致的失眠有积极作用。
5.运动疗法
建议老年人适量增加日常活动量，如散步、太极拳等，但要避免度运动以免影响睡眠。科学研究表明，规律的身体锻炼可以帮助提高睡眠质量，但须注意不要将运动时间安排在临近睡觉前。
此外，保持良好的睡眠卫生习惯也是至关重要的，例如定时上床就寝和起床时间，创造一个安静、舒适、有利于入睡的环境。如果经过上述措施后仍然存在严重的失眠问题，应及时寻求医疗帮助，排除潜在的器质性疾病因素。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
舒肝解郁胶囊
百乐眠胶囊
米氮平片
