失眠可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡效率。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；也可用酸枣仁泡水喝。上述食物中含有一定的营养物质及生物碱成分，在一定程度上能起到镇静催眠的作用，进而缓解失眠的症状。
3.中药调理
中医师辨证后开具相应方剂，例如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需个体化调整剂量和服用时间。这些方剂可平抑肝火、养心安神，对于因情志不畅导致的失眠有效。但须注意长期使用时可能产生的副作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法通过纠正对睡眠的错误认识以及建立健康睡眠模式来减轻失眠状况。针对因焦虑、压力大引起的失眠效果显著。
5.松弛训练
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，每日安排固定时间进行练习。松弛训练有助于减少身心紧张状态，改善睡眠质量。适用于因紧张、压力造成的失眠问题。
失眠患者应避免摄入刺激性食品或饮料，如咖啡、茶和巧克力，以减少影响睡眠的因素。保持良好的睡眠卫生习惯，如定时就寝和起床，创造有利于睡眠的环境，也有助于改善失眠症状。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡效率。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；也可用酸枣仁泡水喝。上述食物中含有一定的营养物质及生物碱成分，在一定程度上能起到镇静催眠的作用，进而缓解失眠的症状。
3.中药调理
中医师辨证后开具相应方剂，例如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需个体化调整剂量和服用时间。这些方剂可平抑肝火、养心安神，对于因情志不畅导致的失眠有效。但须注意长期使用时可能产生的副作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法通过纠正对睡眠的错误认识以及建立健康睡眠模式来减轻失眠状况。针对因焦虑、压力大引起的失眠效果显著。
5.松弛训练
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，每日安排固定时间进行练习。松弛训练有助于减少身心紧张状态，改善睡眠质量。适用于因紧张、压力造成的失眠问题。
失眠患者应避免摄入刺激性食品或饮料，如咖啡、茶和巧克力，以减少影响睡眠的因素。保持良好的睡眠卫生习惯，如定时就寝和起床，创造有利于睡眠的环境，也有助于改善失眠症状。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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