治顽固性失眠的方法包括运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法和松弛训练等非药物治疗方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医以获得适当的药物治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗身体能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，从而改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；也可用温水泡脚。这些食物中含有一定的褪黑素前体物质以及钙元素，能够辅助调节体内激素水平，促进睡眠。
3.中药调理
中医师辨证施治后，开具相应方剂，如龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等，需个体化调整剂量及服用时间。这些方剂具有清热除湿、滋阴安神的功效，适用于因心火旺盛引起的失眠症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在多个会面周期内完成。此疗法通过纠正对失眠的错误认知，减少焦虑情绪，进而改善睡眠质量。适合于解决由于焦虑导致的失眠问题。
5.松弛训练
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，每日多次进行。松弛训练有助于缓解紧张和压力，促进身心放松，从而改善睡眠障碍。
此外，对于顽固性失眠，应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和尼古丁，以减少其影响。必要时，可在医师指导下使用镇静催眠药物，如苯二氮?类药物或非苯二氮?类药物，以短期缓解症状。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗身体能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，从而改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；也可用温水泡脚。这些食物中含有一定的褪黑素前体物质以及钙元素，能够辅助调节体内激素水平，促进睡眠。
3.中药调理
中医师辨证施治后，开具相应方剂，如龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等，需个体化调整剂量及服用时间。这些方剂具有清热除湿、滋阴安神的功效，适用于因心火旺盛引起的失眠症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在多个会面周期内完成。此疗法通过纠正对失眠的错误认知，减少焦虑情绪，进而改善睡眠质量。适合于解决由于焦虑导致的失眠问题。
5.松弛训练
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，每日多次进行。松弛训练有助于缓解紧张和压力，促进身心放松，从而改善睡眠障碍。
此外，对于顽固性失眠，应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和尼古丁，以减少其影响。必要时，可在医师指导下使用镇静催眠药物，如苯二氮?类药物或非苯二氮?类药物，以短期缓解症状。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
清脑复神液
深呼吸训练器
盐酸帕罗西汀片
