失眠症可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠。上述练习有助于降低心率和血压，进一步减轻身心紧张状态。
3.冥想
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于当下感受，如呼吸或身体各部位的感觉。研究显示，长期冥想实践能改善认知灵活性及情绪调节能力，并且对改善焦虑相关性失眠有效。
4.针灸
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上施行电针刺激，一般为每周3次左右。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调整气血流通来恢复其正常功能。对于因情志不畅导致的失眠尤为适用。
5.中药调理
针对失眠症状，可选用具有镇静安神作用的草药方剂，如黄连阿胶汤或天王补心丹。这些传统方剂依据中医理论配伍而成，能够平抑肝火、滋养心血，从而缓解因肝火旺盛或心血不足所致的失眠。但须经中医师辨证后使用。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些感冒药物，以减少影响入睡的可能性。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠。上述练习有助于降低心率和血压，进一步减轻身心紧张状态。
3.冥想
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于当下感受，如呼吸或身体各部位的感觉。研究显示，长期冥想实践能改善认知灵活性及情绪调节能力，并且对改善焦虑相关性失眠有效。
4.针灸
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上施行电针刺激，一般为每周3次左右。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调整气血流通来恢复其正常功能。对于因情志不畅导致的失眠尤为适用。
5.中药调理
针对失眠症状，可选用具有镇静安神作用的草药方剂，如黄连阿胶汤或天王补心丹。这些传统方剂依据中医理论配伍而成，能够平抑肝火、滋养心血，从而缓解因肝火旺盛或心血不足所致的失眠。但须经中医师辨证后使用。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些感冒药物，以减少影响入睡的可能性。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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