减去双下巴可以考虑饮食控制|面部运动|颈部运动|针灸|吸脂术等方法来进行。如果症状没有改善或者加重，建议寻求专业医生的帮助。
1.饮食控制
通过减少高热量食物摄入及增加低卡路里食品来调整日常饮食结构。此举有助于控制体重增长，从而间接改善双下巴现象。
2.面部运动
选择针对性强且易于操作的脸部锻炼动作如咀嚼口香糖、做脸部按摩等，在固定时间段内坚持练习。这些动作能够增强面部肌肉力量和紧致度，并促进脂肪燃烧，长期坚持可有效消除双下巴。
3.颈部运动
针对颈部设计一套科学有效的运动计划，包括瑜伽、普拉提等项目中专门针对该区域训练的动作。经常性的运动可以帮助消耗多余脂肪并提升局部血液循环，对改善双下巴有积极作用。
4.针灸
由专业医生在特定穴位上进行电针刺激或者体针刺入法以调节内分泌状态。中医认为双下巴多因脾虚湿盛所致, 针灸能健脾胃、化湿浊, 达到祛除局部赘肉目的。
5.吸脂术
在局部麻醉下使用真空负压技术从深层脂肪层抽取脂肪组织，通常需要多次治疗才能看到效果。吸脂术可以直接去除堆积在颈部周围的脂肪组织，对于改善双下巴具有显著作用。
此外，患者应避免长时间低头玩手机，以免加重双下巴的症状。若采取上述措施后，双下巴没有得到缓解甚至出现持续加重的现象，则建议及时就医，以便进行进一步诊治。
1.饮食控制
通过减少高热量食物摄入及增加低卡路里食品来调整日常饮食结构。此举有助于控制体重增长，从而间接改善双下巴现象。
2.面部运动
选择针对性强且易于操作的脸部锻炼动作如咀嚼口香糖、做脸部按摩等，在固定时间段内坚持练习。这些动作能够增强面部肌肉力量和紧致度，并促进脂肪燃烧，长期坚持可有效消除双下巴。
3.颈部运动
针对颈部设计一套科学有效的运动计划，包括瑜伽、普拉提等项目中专门针对该区域训练的动作。经常性的运动可以帮助消耗多余脂肪并提升局部血液循环，对改善双下巴有积极作用。
4.针灸
由专业医生在特定穴位上进行电针刺激或者体针刺入法以调节内分泌状态。中医认为双下巴多因脾虚湿盛所致, 针灸能健脾胃、化湿浊, 达到祛除局部赘肉目的。
5.吸脂术
在局部麻醉下使用真空负压技术从深层脂肪层抽取脂肪组织，通常需要多次治疗才能看到效果。吸脂术可以直接去除堆积在颈部周围的脂肪组织，对于改善双下巴具有显著作用。
此外，患者应避免长时间低头玩手机，以免加重双下巴的症状。若采取上述措施后，双下巴没有得到缓解甚至出现持续加重的现象，则建议及时就医，以便进行进一步诊治。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
