长期低头形成的双下巴可以通过运动疗法、饮食调整、颈部按摩、肉毒素注射、吸脂术等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
通过一系列针对面部及颈部肌肉的锻炼来增强其力量和紧致度，如咀嚼口香糖、做脸部表情动作。增加肌肉活动有助于消耗脂肪并提升皮肤弹性，从而减少双下巴现象。此外，还可以促进血液循环，缓解因长时间低头造成的局部水肿。
2.饮食调整
制定低热量、高纤维的饮食计划，并减少碳水化合物摄入量；同时保证充足的水分摄入。控制总卡路里摄入可帮助减轻体重，而高纤食物则能提供饱腹感并促进消化系统健康。减少面食类食品的摄取也有助于改善双下巴问题。
3.颈部按摩
采用指腹轻柔地打圈按摩颈部两侧及下方区域，每日数次。此方法能够刺激淋巴循环、放松紧张肌群，并提高新陈代谢率，在一定程度上起到消除双下巴的作用。
4.肉毒素注射
由专业医生在特定部位注入适量肉毒素制剂，通常每3-6个月一次。肉毒素作用于神经-肌肉接头处，暂时阻断神经冲动传导至肌肉，使过度活跃的咬肌放松下来。这样不仅能够达到瘦脸效果，也能间接改善双下巴问题。
5.吸脂术
在局部麻醉下使用真空负压设备从深层脂肪层抽取一定量的脂肪组织。吸脂术可以直接去除堆积在颈部周围的多余脂肪，从而减少双下巴出现的可能性。但是需要注意术后护理以及选择经验丰富的医师进行操作。
除上述措施外，建议患者避免长时间保持同一姿势，尤其是低头状态，以免加重颈部负担。适当增加户外活动时间，如散步、慢跑等，有利于促进血液循环，缓解颈部僵硬。
1.运动疗法
通过一系列针对面部及颈部肌肉的锻炼来增强其力量和紧致度，如咀嚼口香糖、做脸部表情动作。增加肌肉活动有助于消耗脂肪并提升皮肤弹性，从而减少双下巴现象。此外，还可以促进血液循环，缓解因长时间低头造成的局部水肿。
2.饮食调整
制定低热量、高纤维的饮食计划，并减少碳水化合物摄入量；同时保证充足的水分摄入。控制总卡路里摄入可帮助减轻体重，而高纤食物则能提供饱腹感并促进消化系统健康。减少面食类食品的摄取也有助于改善双下巴问题。
3.颈部按摩
采用指腹轻柔地打圈按摩颈部两侧及下方区域，每日数次。此方法能够刺激淋巴循环、放松紧张肌群，并提高新陈代谢率，在一定程度上起到消除双下巴的作用。
4.肉毒素注射
由专业医生在特定部位注入适量肉毒素制剂，通常每3-6个月一次。肉毒素作用于神经-肌肉接头处，暂时阻断神经冲动传导至肌肉，使过度活跃的咬肌放松下来。这样不仅能够达到瘦脸效果，也能间接改善双下巴问题。
5.吸脂术
在局部麻醉下使用真空负压设备从深层脂肪层抽取一定量的脂肪组织。吸脂术可以直接去除堆积在颈部周围的多余脂肪，从而减少双下巴出现的可能性。但是需要注意术后护理以及选择经验丰富的医师进行操作。
除上述措施外，建议患者避免长时间保持同一姿势，尤其是低头状态，以免加重颈部负担。适当增加户外活动时间，如散步、慢跑等，有利于促进血液循环，缓解颈部僵硬。
李凯群
张波波
杨卫周
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
