更年期妇女失眠可以通过生活方式调整、饮食调理、运动疗法、认知行为疗法、植物神经调节剂等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.生活方式调整
睡前适当放松身心，如泡脚、听轻音乐等；减少咖啡因及酒精摄入。通过促进睡眠环境舒适、优化日常作息来改善睡眠质量。
2.饮食调理
晚餐不宜过饱，可适量食用一些有助于安神的食物，如小米粥、香蕉等。食物中的某些营养成分能够起到一定的镇静作用，从而辅助入睡。
3.运动疗法
每天规律地进行适度锻炼，如散步、瑜伽等。体育活动有助于消耗体内过多的能量，提高白天的警觉性，进而改善夜间睡眠状况。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯。此方法旨在纠正对失眠的错误认识，建立健康睡眠模式。
5.植物神经调节剂
遵医嘱使用谷维素片、维生素B6片等药物调节植物神经系统功能紊乱。上述药物能缓解自主神经系统亢进状态，减轻焦虑不安情绪，有利于改善失眠症状。
此外，建议定期进行心理咨询，以帮助应对更年期的心理变化。必要时，可在医师指导下服用激素替代疗法相关药物，如戊酸雌二醇片、黄体酮胶囊等，补充缺乏的雌激素和孕激素，缓解潮热、盗汗等症状，间接改善失眠现象。
1.生活方式调整
睡前适当放松身心，如泡脚、听轻音乐等；减少咖啡因及酒精摄入。通过促进睡眠环境舒适、优化日常作息来改善睡眠质量。
2.饮食调理
晚餐不宜过饱，可适量食用一些有助于安神的食物，如小米粥、香蕉等。食物中的某些营养成分能够起到一定的镇静作用，从而辅助入睡。
3.运动疗法
每天规律地进行适度锻炼，如散步、瑜伽等。体育活动有助于消耗体内过多的能量，提高白天的警觉性，进而改善夜间睡眠状况。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯。此方法旨在纠正对失眠的错误认识，建立健康睡眠模式。
5.植物神经调节剂
遵医嘱使用谷维素片、维生素B6片等药物调节植物神经系统功能紊乱。上述药物能缓解自主神经系统亢进状态，减轻焦虑不安情绪，有利于改善失眠症状。
此外，建议定期进行心理咨询，以帮助应对更年期的心理变化。必要时，可在医师指导下服用激素替代疗法相关药物，如戊酸雌二醇片、黄体酮胶囊等，补充缺乏的雌激素和孕激素，缓解潮热、盗汗等症状，间接改善失眠现象。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
碳酸钙D3片(Ⅱ)
百乐眠胶囊
盐酸帕罗西汀片
