男生备孕期间可以适量食用牡蛎、南瓜籽、核桃、生蚝、虾等食物，这些食物中含有锌、维生素E等有益于精子健康的成分。但需注意，食物对于提高精子质量的作用有限，若存在明确的生育问题，建议咨询专业医生。
1.牡蛎
牡蛎含有丰富的锌元素，而锌是制造男性精液不可或缺的重要元素。补充锌有助于促进睾丸激素分泌以及提高精子密度。此外，锌还参与了细胞分裂、生长、性功能等多个生理过程，对于维持生殖健康具有重要意义。
2.南瓜籽
南瓜籽富含维生素E、锌等微量元素，这些物质对男性的生育能力有积极影响。其中的氨基酸可以促使脑下垂体产生促卵泡激素和黄体激素，这两种激素可以帮助男性提升精子质量和数量。另外，其含有的矿物质镁也能够帮助改善精子活力不足的情况。
3.核桃
核桃仁中脂肪含量较高，且多为不饱和脂肪酸，适当食用可起到润肠通便的作用。不饱和脂肪酸能刺激雌激素分泌，使体内雄激素水平升高，进而增强精子活性；同时还可以促进机体新陈代谢，有利于营养物质吸收利用。
4.生蚝
生蚝中含有大量的锌元素，锌元素是合成男性荷尔蒙的重要原料之一，所以吃生蚝可以补锌，从而达到补精子的目的。除此之外，生蚝中的牛磺酸也有助于促进精子发育和成熟。
5.虾
虾肉中蛋白质含量高，且以优质蛋白为主，易被人体消化吸收，是补充蛋白质的良好来源。蛋白质是构成精子的主要成分，适当增加摄入量有助于提高精子的质量和数量。此外，虾还富含多种维生素及矿物质，如维生素B6、镁等，这些都对精子生成有益处。
建议患者平时注意均衡饮食，避免过度节食或挑食，保证营养全面。同时还要保持规律作息，避免熬夜，以免导致内分泌紊乱，影响精子质量。
1.牡蛎
牡蛎含有丰富的锌元素，而锌是制造男性精液不可或缺的重要元素。补充锌有助于促进睾丸激素分泌以及提高精子密度。此外，锌还参与了细胞分裂、生长、性功能等多个生理过程，对于维持生殖健康具有重要意义。
2.南瓜籽
南瓜籽富含维生素E、锌等微量元素，这些物质对男性的生育能力有积极影响。其中的氨基酸可以促使脑下垂体产生促卵泡激素和黄体激素，这两种激素可以帮助男性提升精子质量和数量。另外，其含有的矿物质镁也能够帮助改善精子活力不足的情况。
3.核桃
核桃仁中脂肪含量较高，且多为不饱和脂肪酸，适当食用可起到润肠通便的作用。不饱和脂肪酸能刺激雌激素分泌，使体内雄激素水平升高，进而增强精子活性；同时还可以促进机体新陈代谢，有利于营养物质吸收利用。
4.生蚝
生蚝中含有大量的锌元素，锌元素是合成男性荷尔蒙的重要原料之一，所以吃生蚝可以补锌，从而达到补精子的目的。除此之外，生蚝中的牛磺酸也有助于促进精子发育和成熟。
5.虾
虾肉中蛋白质含量高，且以优质蛋白为主，易被人体消化吸收，是补充蛋白质的良好来源。蛋白质是构成精子的主要成分，适当增加摄入量有助于提高精子的质量和数量。此外，虾还富含多种维生素及矿物质，如维生素B6、镁等，这些都对精子生成有益处。
建议患者平时注意均衡饮食，避免过度节食或挑食，保证营养全面。同时还要保持规律作息，避免熬夜，以免导致内分泌紊乱，影响精子质量。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
