失眠整夜睡不着可以尝试运动疗法、冥想练习、针灸治疗、苯二氮卓类药物、褪黑素受体激动剂等方法来改善。如果症状持续不缓解，应寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，晚上则不宜做剧烈运动。白天适量运动有助于消耗机体能量，提高日间警觉性及认知能力，但夜晚不宜剧烈运动以免影响睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者每天安排固定时间进行冥想训练，通常选择安静舒适的环境，在指导下逐步掌握正念集中技巧。冥想通过放松身心、减少杂念干扰来促进内心安宁感，从而改善入睡困难问题。
3.针灸治疗
针对失眠问题，在特定穴位上进行电针刺激或传统手法操作，一般每次治疗30-60分钟，每周2-3次。中医认为失眠多由心脾两虚所致，针灸可调节脏腑功能平衡，缓解焦虑紧张情绪，有助于改善睡眠质量。
4.苯二氮卓类药物
此类药物包括、阿普唑仑等，需遵医嘱口服给药，剂量依据个体差异而定。这类药物具有中枢神经系统抑制作用，能增强脑干网状结构上行激活系统的抑制过程，降低神经兴奋性，发挥镇静催眠效果。
5.褪黑素受体激动剂
常用药物有雷美尔通片、酒石酸唑吡坦片等，按说明书规定的时间服用。上述药物能够调节生物钟节律，提高睡眠效率，缩短入眠时间。
失眠者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和咖啡，以减少睡眠障碍的发生。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，晚上则不宜做剧烈运动。白天适量运动有助于消耗机体能量，提高日间警觉性及认知能力，但夜晚不宜剧烈运动以免影响睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者每天安排固定时间进行冥想训练，通常选择安静舒适的环境，在指导下逐步掌握正念集中技巧。冥想通过放松身心、减少杂念干扰来促进内心安宁感，从而改善入睡困难问题。
3.针灸治疗
针对失眠问题，在特定穴位上进行电针刺激或传统手法操作，一般每次治疗30-60分钟，每周2-3次。中医认为失眠多由心脾两虚所致，针灸可调节脏腑功能平衡，缓解焦虑紧张情绪，有助于改善睡眠质量。
4.苯二氮卓类药物
此类药物包括、阿普唑仑等，需遵医嘱口服给药，剂量依据个体差异而定。这类药物具有中枢神经系统抑制作用，能增强脑干网状结构上行激活系统的抑制过程，降低神经兴奋性，发挥镇静催眠效果。
5.褪黑素受体激动剂
常用药物有雷美尔通片、酒石酸唑吡坦片等，按说明书规定的时间服用。上述药物能够调节生物钟节律，提高睡眠效率，缩短入眠时间。
失眠者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和咖啡，以减少睡眠障碍的发生。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
参松养心胶囊
盐酸帕罗西汀片
金水宝胶囊
