让牙齿自然变白的方法主要有注意清洁、使用美白牙膏、冷光美白、牙齿漂白、洗牙等，但牙齿变白是一个循序渐进的过程，需要长期坚持。
1、注意清洁
如果患者长期不注意口腔卫生，可能会导致牙齿表面出现牙菌斑、牙结石等，从而引起牙齿变黄的情况。建议患者在日常生活中需要注意口腔卫生，养成早晚刷牙的习惯。
2、使用美白牙膏
患者也可以在医生指导下使用美白牙膏进行牙齿清洁，可以起到去除牙齿表面牙菌斑、牙结石的作用，从而使牙齿变白。但需要注意的是，美白牙膏中的主要成分为过氧化氢，如果患者长期使用，可能会导致牙齿出现损伤，因此建议患者在医生指导下使用。
3、冷光美白
冷光美白是一种牙齿美白方法，主要是通过使用冷光对牙齿进行照射，可以将牙齿表面的牙菌斑、牙结石等进行清除，还能够对牙齿进行脱色处理，从而达到美白牙齿的效果。在进行冷光美白后，患者要注意避免食用过冷、过热的食物，以免引起不适症状。
4、牙齿漂白
如果患者牙齿存在变黄的情况，也可以通过牙齿漂白的方式进行改善。牙齿漂白主要是通过使用特殊的牙齿漂白剂，将牙齿表面的牙菌斑、牙结石等进行清除，从而使牙齿变白。在进行牙齿漂白时，需要注意避免使用具有刺激性的牙膏，以免对牙齿造成损伤。
5、洗牙
洗牙是指使用洁治器械或手工去除牙龈上牙石、菌斑和色渍的过程，可分为龈上洁治术和龈下刮治术。该方法主要是通过超声波的高频震荡，配合水雾冲洗的方式，将牙齿表面的牙菌斑、牙结石等进行清除，从而使牙齿变白。在洗牙后，患者要注意保持口腔卫生，避免食用辛辣刺激的食物，以免引起口腔感染的情况。
建议患者在日常生活中需要注意避免吸烟，因为香烟中含有大量尼古丁、焦油等有害物质，可能会对牙齿造成一定的损伤，导致牙齿变黄。同时，患者还需要注意避免食用过多含有氟的食物，如海带、紫菜等，以免导致牙齿出现氟斑牙的情况。
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