睡眠质量不高的情况下，可以通过规律作息时间、放松训练、饮食调整以及减少环境干扰等方式来改善。
规律作息时间有助于建立稳定的睡眠模式，放松训练可以帮助缓解身心压力，促进更好的入睡，饮食调整可减少影响睡眠的食物摄入，而减少环境干扰则降低了由光线和噪音造成的睡眠中断。
针对睡眠质量问题，建议尝试睡前冥想或深呼吸练习以放松心情，也可在医生指导下使用药物治疗如苯二氮卓类药物阿普唑仑进行改善。
为提高睡眠质量，应避免睡前长时间使用电子产品，并确保卧室环境安静舒适，以利于营造良好的睡眠氛围。
规律作息时间有助于建立稳定的睡眠模式，放松训练可以帮助缓解身心压力，促进更好的入睡，饮食调整可减少影响睡眠的食物摄入，而减少环境干扰则降低了由光线和噪音造成的睡眠中断。
针对睡眠质量问题，建议尝试睡前冥想或深呼吸练习以放松心情，也可在医生指导下使用药物治疗如苯二氮卓类药物阿普唑仑进行改善。
为提高睡眠质量，应避免睡前长时间使用电子产品，并确保卧室环境安静舒适，以利于营造良好的睡眠氛围。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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