预防中暑的方法包括合理补充水分和电解质、避免高温时段户外活动、穿着透气、轻便的衣物、使用遮阳伞或防晒霜、定期休息并通风散热。
1.合理补充水分和电解质
合理补充水分和电解质可以维持身体液体平衡，防止脱水。根据环境温度调整饮水量和电解质补充剂摄入频率。
2.避免高温时段户外活动
避免高温时段户外活动是为了减少人体直接暴露于高温环境中的时间。通常建议在早晨或傍晚进行户外运动，尽量避免正午时分。
3.穿着透气、轻便的衣物
穿着透气、轻便的衣物有助于促进汗液蒸发，降低体温。日常生活中应选择棉、麻等天然材料制成的衣服，并保持衣服干爽。
4.使用遮阳伞或防晒霜
使用遮阳伞或防晒霜能够阻挡部分紫外线辐射，减少皮肤受到的伤害。外出时携带遮阳伞或涂抹SPF高于30的防晒霜是必要的预防措施。
5.定期休息并通风散热
定期休息并通风散热可以让身体有间歇性地降温机会，缓解热量积聚带来的不适感。长时间处于高温环境中时，每小时至少休息一次，开窗换气以增加室内空气流通。
如果疑似发生中暑症状，应立即停止活动，寻找阴凉处休息，并及时补充水分。
1.合理补充水分和电解质
合理补充水分和电解质可以维持身体液体平衡，防止脱水。根据环境温度调整饮水量和电解质补充剂摄入频率。
2.避免高温时段户外活动
避免高温时段户外活动是为了减少人体直接暴露于高温环境中的时间。通常建议在早晨或傍晚进行户外运动，尽量避免正午时分。
3.穿着透气、轻便的衣物
穿着透气、轻便的衣物有助于促进汗液蒸发，降低体温。日常生活中应选择棉、麻等天然材料制成的衣服，并保持衣服干爽。
4.使用遮阳伞或防晒霜
使用遮阳伞或防晒霜能够阻挡部分紫外线辐射，减少皮肤受到的伤害。外出时携带遮阳伞或涂抹SPF高于30的防晒霜是必要的预防措施。
5.定期休息并通风散热
定期休息并通风散热可以让身体有间歇性地降温机会，缓解热量积聚带来的不适感。长时间处于高温环境中时，每小时至少休息一次，开窗换气以增加室内空气流通。
如果疑似发生中暑症状，应立即停止活动，寻找阴凉处休息，并及时补充水分。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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