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心烦气躁失眠怎么办

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心烦气躁失眠可先尝试调整作息与放松训练，多数人经规律生活后能有所改善。白天适度运动、减少午睡时长，傍晚避免咖啡浓茶；睡前半小时放下手机，用温水泡脚或听舒缓音乐，帮助身心平静。若躺下二十分钟仍无睡意，可起身到昏暗处静坐，有困意再回床。情绪烦躁时尝试缓慢深呼吸，把注意力放在呼吸上。持续两周以上无缓解，或明显影响日间状态，建议到睡眠或心理门诊评估，个体差异较大，调理效果因人而异。日常保持规律三餐与适度社交，给情绪留出释放出口。