女生来例假可以采取饮食调理、腹部保暖、适量运动、保持心情舒畅、合理作息等方法进行调理。若症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调理
例假期间，女性身体处于微弱状态，需要补充营养，多吃富含铁质、维生素C的食物如红枣、菠菜等。铁质有助于补血，维生素C则能促进铁质吸收；适量食用可改善经期贫血现象。
2.腹部保暖
建议穿着宽松舒适的棉质内裤及衣物，避免使用卫生巾过紧压迫外阴部位。局部血液循环不畅时易诱发或加重痛经症状；另外还要注意做好腰部以下部位的防寒工作。
3.适量运动
月经期间，由于体内激素水平的变化，会导致盆腔充血，此时适当的运动能够促进血液的循环，缓解不适的症状。但是要避免剧烈运动，以免引起痛经或者导致经量增多。
4.保持心情舒畅
情绪波动可能会对内分泌产生影响，进而间接地影响到月经周期和质量。因此，在生理周期中，应尽量保持心态平和，避免大起大落的情绪变化。
5.合理作息
规律的睡眠时间有助于维持正常的生物钟节奏，提高免疫力并促进新陈代谢。充足的休息可以帮助身体恢复并减轻经前综合症的一些常见症状，例如疲劳和头痛。
此外，经期还需避免过度劳累，以免加重身体负担。同时也要减少摄入生冷、刺激性食物，如冰淇淋、辣椒等，以减少胃肠道不适的发生概率。
1.饮食调理
例假期间，女性身体处于微弱状态，需要补充营养，多吃富含铁质、维生素C的食物如红枣、菠菜等。铁质有助于补血，维生素C则能促进铁质吸收；适量食用可改善经期贫血现象。
2.腹部保暖
建议穿着宽松舒适的棉质内裤及衣物，避免使用卫生巾过紧压迫外阴部位。局部血液循环不畅时易诱发或加重痛经症状；另外还要注意做好腰部以下部位的防寒工作。
3.适量运动
月经期间，由于体内激素水平的变化，会导致盆腔充血，此时适当的运动能够促进血液的循环，缓解不适的症状。但是要避免剧烈运动，以免引起痛经或者导致经量增多。
4.保持心情舒畅
情绪波动可能会对内分泌产生影响，进而间接地影响到月经周期和质量。因此，在生理周期中，应尽量保持心态平和，避免大起大落的情绪变化。
5.合理作息
规律的睡眠时间有助于维持正常的生物钟节奏，提高免疫力并促进新陈代谢。充足的休息可以帮助身体恢复并减轻经前综合症的一些常见症状，例如疲劳和头痛。
此外，经期还需避免过度劳累，以免加重身体负担。同时也要减少摄入生冷、刺激性食物，如冰淇淋、辣椒等，以减少胃肠道不适的发生概率。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
定坤丹
艾附暖宫丸
多巴丝肼片
