腰扭伤后可以尝试肌肉放松训练、非甾体抗炎药、热敷疗法、针灸治疗等方法进行缓解。若症状没有改善甚至加重，应尽快就医以避免进一步的损伤。
1.肌肉放松训练
建议患者采取仰卧位，双下肢屈曲，双手交叉抱于胸前，然后做抬头挺胸动作，每次坚持5-10秒，每日完成3-4组。此方法能够增强腰部核心肌群力量，改善局部血液循环，缓解疼痛症状。
2.非甾体抗炎药
如果疼痛较为严重，可遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物止痛。此类药物具有解热镇痛及抗风湿作用，能抑制环氧化酶，减少前列腺素的合成，具有镇痛、抗炎作用。
3.热敷疗法
使用热水袋或者暖贴外敷患处，温度控制在60度左右为宜，时间控制在20分钟左右。通过提高皮肤表面温度，促进局部血液循环，加速炎症因子消退，从而减轻肿胀和疼痛的症状。
4.针灸治疗
选择穴位如肾俞穴、委中穴等，在专业人士操作下进行针刺。中医认为腰痛多由肝肾亏虚引起，针灸这些穴位可以补益肝肾、强健腰膝，从而缓解疼痛。
在处理腰部不适时，应避免剧烈运动，以免加重损伤。恢复期间注意休息，保证充足睡眠，有利于身体机能修复。
1.肌肉放松训练
建议患者采取仰卧位，双下肢屈曲，双手交叉抱于胸前，然后做抬头挺胸动作，每次坚持5-10秒，每日完成3-4组。此方法能够增强腰部核心肌群力量，改善局部血液循环，缓解疼痛症状。
2.非甾体抗炎药
如果疼痛较为严重，可遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物止痛。此类药物具有解热镇痛及抗风湿作用，能抑制环氧化酶，减少前列腺素的合成，具有镇痛、抗炎作用。
3.热敷疗法
使用热水袋或者暖贴外敷患处，温度控制在60度左右为宜，时间控制在20分钟左右。通过提高皮肤表面温度，促进局部血液循环，加速炎症因子消退，从而减轻肿胀和疼痛的症状。
4.针灸治疗
选择穴位如肾俞穴、委中穴等，在专业人士操作下进行针刺。中医认为腰痛多由肝肾亏虚引起，针灸这些穴位可以补益肝肾、强健腰膝，从而缓解疼痛。
在处理腰部不适时，应避免剧烈运动，以免加重损伤。恢复期间注意休息，保证充足睡眠，有利于身体机能修复。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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