老年人骨质疏松可以适量食用牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜等富含钙质和维生素D的食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗骨质疏松，若症状持续或加重，应及时就医接受专业治疗。
1.牛奶
牛奶富含钙、磷等矿物质，能够促进骨骼生长发育，预防骨质疏松。但不宜过量饮用，以免导致腹胀、腹泻等症状发生。
2.酸奶
酸奶中含有一定量的乳酸菌以及维生素D，可以促进钙吸收，改善骨密度。长期适量摄入酸奶有助于增强机体免疫力，但对酸奶过敏者禁用。
3.虾皮
虾皮中含钙量较高，且易于被人体吸收利用，适合于补钙及防治骨质疏松。适当进食虾皮可为身体补充营养物质，但需注意不可过量食用，以免引起消化不良。
4.芝麻酱
芝麻酱含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，能提高骨密度，降低骨折风险。经常食用芝麻酱可帮助维持正常血压水平。但高脂血症患者应减少摄入量。
5.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜富含多种维生素和矿物质，如维生素K和镁，这些都对骨骼健康有益。日常适当吃绿叶蔬菜有利于身体健康。但对绿叶蔬菜存在过敏史的人群不建议食用。
对于骨质疏松的老年人，饮食调理是关键，同时还要定期进行户外运动，多晒太阳，以促进体内维生素D3合成，进而促进钙的吸收。
1.牛奶
牛奶富含钙、磷等矿物质，能够促进骨骼生长发育，预防骨质疏松。但不宜过量饮用，以免导致腹胀、腹泻等症状发生。
2.酸奶
酸奶中含有一定量的乳酸菌以及维生素D，可以促进钙吸收，改善骨密度。长期适量摄入酸奶有助于增强机体免疫力，但对酸奶过敏者禁用。
3.虾皮
虾皮中含钙量较高，且易于被人体吸收利用，适合于补钙及防治骨质疏松。适当进食虾皮可为身体补充营养物质，但需注意不可过量食用，以免引起消化不良。
4.芝麻酱
芝麻酱含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，能提高骨密度，降低骨折风险。经常食用芝麻酱可帮助维持正常血压水平。但高脂血症患者应减少摄入量。
5.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜富含多种维生素和矿物质，如维生素K和镁，这些都对骨骼健康有益。日常适当吃绿叶蔬菜有利于身体健康。但对绿叶蔬菜存在过敏史的人群不建议食用。
对于骨质疏松的老年人，饮食调理是关键，同时还要定期进行户外运动，多晒太阳，以促进体内维生素D3合成，进而促进钙的吸收。
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