高低肩可以通过枕头高度适当、睡姿调整、功能性锻炼等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得专业评估和治疗。
1.枕头高度适当
选择一个合适的枕头高度，使头部、颈部和脊椎保持一条直线，有助于改善睡眠姿势。适当的枕头高度可减轻颈部肌肉紧张，缓解因不正确睡姿引起的不适感，从而纠正高低肩现象。
2.睡姿调整
建议采取仰卧位，将低肩一侧的手臂垫高，同时使用枕头支撑膝盖，以维持身体平衡。这种睡姿有利于拉伸斜方肌和菱形肌，促进两侧肌群对称发育，辅助矫正高低肩畸形。
3.功能性锻炼
针对高低肩的功能性锻炼主要包括肩部稳定性训练和核心力量练习，如哑铃外旋、平板支撑等。这些动作能够增强肩胛骨稳定性及周围肌群的力量，有助于改善体态并预防进一步恶化。
在日常生活中，应避免长时间处于不良姿势状态，以免加重不适症状。若通过上述方式效果不佳，甚至出现疼痛加剧的现象，则需要及时就医，在医生指导下通过手术的方式来进行治疗，例如胸廓出口综合征可以通过神经前路减压术等方式来改善。
1.枕头高度适当
选择一个合适的枕头高度，使头部、颈部和脊椎保持一条直线，有助于改善睡眠姿势。适当的枕头高度可减轻颈部肌肉紧张，缓解因不正确睡姿引起的不适感，从而纠正高低肩现象。
2.睡姿调整
建议采取仰卧位，将低肩一侧的手臂垫高，同时使用枕头支撑膝盖，以维持身体平衡。这种睡姿有利于拉伸斜方肌和菱形肌，促进两侧肌群对称发育，辅助矫正高低肩畸形。
3.功能性锻炼
针对高低肩的功能性锻炼主要包括肩部稳定性训练和核心力量练习，如哑铃外旋、平板支撑等。这些动作能够增强肩胛骨稳定性及周围肌群的力量，有助于改善体态并预防进一步恶化。
在日常生活中，应避免长时间处于不良姿势状态，以免加重不适症状。若通过上述方式效果不佳，甚至出现疼痛加剧的现象，则需要及时就医，在医生指导下通过手术的方式来进行治疗，例如胸廓出口综合征可以通过神经前路减压术等方式来改善。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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