顽固性失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医以获得专业治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度的身体活动，如散步、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够消耗体内的能量，使人感到疲倦，从而更容易进入深度睡眠状态。
2.松弛疗法
松弛疗法通过引导患者进行深呼吸、肌肉放松等技巧来缓解紧张情绪，通常在睡前进行。此方法有助于减少焦虑和压力，促进身心放松，进而改善睡眠质量。
3.针灸治疗
针灸治疗涉及在特定穴位上插入细针，一般由专业中医师操作，每周数次。中医认为失眠与气血不畅有关，针灸可调节经络，改善血液循环，从而缓解失眠症状。
4.中药调理
患者可在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物进行调理。上述药物具有宁心安神的功效，对于缓解失眠有一定的作用。
5.认知行为疗法
认知行为疗法包括面诊咨询、建立睡眠日记及制定个性化计划等步骤，在专业人士指导下完成。此疗法旨在纠正不良睡眠观念和习惯，通过改变对失眠的认知和应对方式来改善其影响。
此外，睡前应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，以减少失眠的影响。必要时，若失眠持续时间较长且伴有严重日间功能障碍，可遵医嘱使用苯二氮卓类药物进行催眠治疗，如阿普唑仑、氯硝西泮等。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度的身体活动，如散步、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够消耗体内的能量，使人感到疲倦，从而更容易进入深度睡眠状态。
2.松弛疗法
松弛疗法通过引导患者进行深呼吸、肌肉放松等技巧来缓解紧张情绪，通常在睡前进行。此方法有助于减少焦虑和压力，促进身心放松，进而改善睡眠质量。
3.针灸治疗
针灸治疗涉及在特定穴位上插入细针，一般由专业中医师操作，每周数次。中医认为失眠与气血不畅有关，针灸可调节经络，改善血液循环，从而缓解失眠症状。
4.中药调理
患者可在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物进行调理。上述药物具有宁心安神的功效，对于缓解失眠有一定的作用。
5.认知行为疗法
认知行为疗法包括面诊咨询、建立睡眠日记及制定个性化计划等步骤，在专业人士指导下完成。此疗法旨在纠正不良睡眠观念和习惯，通过改变对失眠的认知和应对方式来改善其影响。
此外，睡前应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，以减少失眠的影响。必要时，若失眠持续时间较长且伴有严重日间功能障碍，可遵医嘱使用苯二氮卓类药物进行催眠治疗，如阿普唑仑、氯硝西泮等。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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利培酮口服液
深呼吸训练器
