身体偏瘦可以通过饮食调整、运动增肌、营养补充剂、激素疗法、中药调理等方法来帮助增加体重。如果体重管理有困难或希望获得专业指导，建议咨询营养师或医生。
1.饮食调整
通过增加每日摄入食物的数量和改善食物质量来实现体重增加。适当增加热量摄入有助于支持机体日常活动及新陈代谢需求；此外，选择富含蛋白质、健康脂肪及复合碳水化合物的食物可促进肌肉生长与修复。
2.运动增肌
制定规律的力量训练计划，包括负重训练和体重支撑练习，以提高肌肉质量和代谢率。锻炼会刺激肌肉纤维增长，同时增加食欲中枢敏感性，进而促进能量储存。持续的有氧运动配合力量训练能够有效提升基础代谢水平，从而达到增肥目的。
3.营养补充剂
在医生指导下使用维生素、矿物质或其他营养素补充品以满足身体需要。合理补充多种微量营养素对于维持身体健康至关重要；但应确保不会过量摄取导致不良反应。
4.激素疗法
遵医嘱接受特定激素替代治疗方案，在评估风险-效益后开始使用。某些激素如睾酮或雌激素可能对特定类型体成分不耐受提供一定帮助作用；然而长期应用需监测潜在副作用发生可能性。
5.中药调理
依据体质特点配方草药并遵循传统中医原则指导服用。中医药物调节内部环境平衡以辅助改善消化吸收功能及相关脏器功能状态；适合个体化调理且具有温和安全特性。
需要注意的是，如果想增加体重，应该保证充足的睡眠时间，因为睡眠不足会导致体内激素失衡，影响食欲和新陈代谢。
1.饮食调整
通过增加每日摄入食物的数量和改善食物质量来实现体重增加。适当增加热量摄入有助于支持机体日常活动及新陈代谢需求；此外，选择富含蛋白质、健康脂肪及复合碳水化合物的食物可促进肌肉生长与修复。
2.运动增肌
制定规律的力量训练计划，包括负重训练和体重支撑练习，以提高肌肉质量和代谢率。锻炼会刺激肌肉纤维增长，同时增加食欲中枢敏感性，进而促进能量储存。持续的有氧运动配合力量训练能够有效提升基础代谢水平，从而达到增肥目的。
3.营养补充剂
在医生指导下使用维生素、矿物质或其他营养素补充品以满足身体需要。合理补充多种微量营养素对于维持身体健康至关重要；但应确保不会过量摄取导致不良反应。
4.激素疗法
遵医嘱接受特定激素替代治疗方案，在评估风险-效益后开始使用。某些激素如睾酮或雌激素可能对特定类型体成分不耐受提供一定帮助作用；然而长期应用需监测潜在副作用发生可能性。
5.中药调理
依据体质特点配方草药并遵循传统中医原则指导服用。中医药物调节内部环境平衡以辅助改善消化吸收功能及相关脏器功能状态；适合个体化调理且具有温和安全特性。
需要注意的是，如果想增加体重，应该保证充足的睡眠时间，因为睡眠不足会导致体内激素失衡，影响食欲和新陈代谢。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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