39问医生

身体偏瘦怎么样变胖

李红冬综合内科副主任医师

深圳市宝安人民医院三级甲等

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身体偏瘦者增重需通过科学调整饮食与运动实现，通常每月增重1至2公斤较为适宜。饮食上可适当增加优质蛋白和碳水化合物的摄入，如瘦肉、鸡蛋、全谷物，并安排加餐补充能量。结合抗阻训练能促进肌肉生长，避免仅靠高脂食物增重。增重速度受基础代谢和消化吸收能力影响，存在个体差异，建议循序渐进并关注身体感受。

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2026-02-26 浏览100次

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