老年人骨质疏松可以补充牛奶、酸奶、豆腐、芝麻酱、虾皮等富含钙质的食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗骨质疏松，若症状持续或加重，应及时就医接受专业治疗。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素D等营养物质，可以促进钙的吸收。适当饮用牛奶有助于预防骨质疏松的发生和发展。
2.酸奶
酸奶含有一定量的乳酸菌，能够帮助提高机体对钙的吸收率。适量摄入酸奶可增强骨骼健康，减少骨质流失的风险。
3.豆腐
豆腐中富含植物雌激素，能起到类似雌激素的作用，有利于增加骨密度。经常食用豆腐可以帮助改善骨质疏松的症状，但不宜过量食用。
4.芝麻酱
芝麻酱含铁丰富，而铁元素是合成血红蛋白的重要原料，因此吃芝麻酱具有补血的功效。贫血患者日常生活中可以适当进食芝麻酱，对于纠正缺铁性贫血有一定的好处。但是要注意避免一次性吃得过多，以免引起消化不良的情况发生。
5.虾皮
虾皮属于海产品，其中碘含量较高，能够参与甲状腺素的合成，从而促进身体新陈代谢。补充碘元素有利于维持正常的甲状腺功能，但不建议碘缺乏者长期大量食用，以防止出现甲亢的现象。
针对骨质疏松症，饮食调理只是辅助治疗手段。老年人应定期进行户外运动，如散步、打太极拳等，以促进身体血液循环，也有助于钙质的吸收。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素D等营养物质，可以促进钙的吸收。适当饮用牛奶有助于预防骨质疏松的发生和发展。
2.酸奶
酸奶含有一定量的乳酸菌，能够帮助提高机体对钙的吸收率。适量摄入酸奶可增强骨骼健康，减少骨质流失的风险。
3.豆腐
豆腐中富含植物雌激素，能起到类似雌激素的作用，有利于增加骨密度。经常食用豆腐可以帮助改善骨质疏松的症状，但不宜过量食用。
4.芝麻酱
芝麻酱含铁丰富，而铁元素是合成血红蛋白的重要原料，因此吃芝麻酱具有补血的功效。贫血患者日常生活中可以适当进食芝麻酱，对于纠正缺铁性贫血有一定的好处。但是要注意避免一次性吃得过多，以免引起消化不良的情况发生。
5.虾皮
虾皮属于海产品，其中碘含量较高，能够参与甲状腺素的合成，从而促进身体新陈代谢。补充碘元素有利于维持正常的甲状腺功能，但不建议碘缺乏者长期大量食用，以防止出现甲亢的现象。
针对骨质疏松症，饮食调理只是辅助治疗手段。老年人应定期进行户外运动，如散步、打太极拳等，以促进身体血液循环，也有助于钙质的吸收。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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