防治痔疮的体育锻炼包括提肛运动、腹肌锻炼、直腿上举运动、深蹲运动以及游泳训练。这些运动可以增强肛门及盆底肌肉力量，改善血液循环，但应在专业人士指导下进行。
1.提肛运动
提肛运动可以增强肛门括约肌的力量和协调性，从而改善血液循环，预防痔疮的发生。每天定时进行收缩肛门的动作，每次持续数秒钟，重复多次。
2.腹肌锻炼
腹肌锻炼有助于加强核心肌肉群，提高盆底支持组织张力，减少腹部压力对肛门区域的影响。可采取仰卧起坐、平板支撑等动作来锻炼腹肌，每周至少3次，每次持续15-20分钟。
3.直腿上举运动
直腿上举运动通过拉伸骨盆底肌肉和增加下肢静脉回流来减轻肛门周围的压力。躺在地上或椅子上，将双腿抬高并尽量向天花板方向举起，保持几秒钟后放下，重复10-15次。
4.深蹲运动
深蹲运动能促进血液循环，增强腿部肌肉力量，降低便秘发生率。双脚与肩同宽站立，慢慢下蹲至大腿与地面平行再站起，一组做10-15个。
5.游泳训练
游泳是一种全身性的有氧运动，能够提高心肺功能和耐力，同时增强腰背部及髋部肌肉力量。建议选择蛙泳或自由泳，在水中坚持游动30-45分钟，每周至少练习3次。
如果症状加重或伴有出血等情况，应及时到医院就诊。
1.提肛运动
提肛运动可以增强肛门括约肌的力量和协调性，从而改善血液循环，预防痔疮的发生。每天定时进行收缩肛门的动作，每次持续数秒钟，重复多次。
2.腹肌锻炼
腹肌锻炼有助于加强核心肌肉群，提高盆底支持组织张力，减少腹部压力对肛门区域的影响。可采取仰卧起坐、平板支撑等动作来锻炼腹肌，每周至少3次，每次持续15-20分钟。
3.直腿上举运动
直腿上举运动通过拉伸骨盆底肌肉和增加下肢静脉回流来减轻肛门周围的压力。躺在地上或椅子上，将双腿抬高并尽量向天花板方向举起，保持几秒钟后放下，重复10-15次。
4.深蹲运动
深蹲运动能促进血液循环，增强腿部肌肉力量，降低便秘发生率。双脚与肩同宽站立，慢慢下蹲至大腿与地面平行再站起，一组做10-15个。
5.游泳训练
游泳是一种全身性的有氧运动，能够提高心肺功能和耐力，同时增强腰背部及髋部肌肉力量。建议选择蛙泳或自由泳，在水中坚持游动30-45分钟，每周至少练习3次。
如果症状加重或伴有出血等情况，应及时到医院就诊。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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