13岁~18岁最佳睡眠时间为晚上10点到早上6点，建议每天晚上10点前睡觉，早上6点后起床。
一般人体有一个正常的睡眠周期，即夜间睡眠、日间清醒，交替进行。一般年龄越小，睡眠时间相对越长，因为大脑皮层发育尚不完善，容易疲劳，需要通过睡眠来缓解疲劳。一般来说，年龄越大，睡眠时间会越来越短，因为大脑皮层发育逐渐完善，疲劳感也会逐渐消失。
此外，建议在晚上10点前入睡，因为晚上10点到早上6点是生长激素分泌的高峰，有利于青少年的成长发育。在晚上10点前入睡，可以让孩子保持良好的睡眠质量，有利于第二天的学习和生活。如果孩子睡眠时间过长，可能会导致白天精神萎靡、困倦、注意力不集中等情况。
如果出现失眠、多梦、精神不振等情况，可以到医院就诊治疗。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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