增肥增重可以采取饮食疗法、运动疗法、营养补充剂、中药调理等方法来实现。如果体重持续不增或有其他身体不适，建议寻求医生帮助以排除潜在的健康问题。
1.饮食疗法
通过增加摄入高热量、高蛋白食物如坚果、肉类来实现增重目标。此举有助于提供机体所需的能量及养分支持新陈代谢活动；对于促进健康体重管理具有积极作用。
2.运动疗法
制定规律且强度适中的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练相结合的方式。科学研究表明，适量运动能够提高代谢率、促进食欲以及改善身体成分分布比例；从而有助于达到理想体态。
3.营养补充剂
选择合适的营养素产品，按说明书指导使用以满足日常需求。适当补充维生素、矿物质或其他功能性因子可弥补饮食不均衡带来的不足，并支持整体健康状态维护。
4.中药调理
在专业中医师指导下配方煎煮或购买成品颗粒包装服用内部含有补气血、健脾胃等功效中药材。传统中医学认为平衡脏腑功能有助于消化吸收功能提升进而转化为实际肉眼可见之“肌肉”增长效果。
建议定期监测体重变化，以便及时调整饮食和运动计划。同时关注睡眠质量，充足的休息有利于恢复体力和促进生长发育。
1.饮食疗法
通过增加摄入高热量、高蛋白食物如坚果、肉类来实现增重目标。此举有助于提供机体所需的能量及养分支持新陈代谢活动；对于促进健康体重管理具有积极作用。
2.运动疗法
制定规律且强度适中的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练相结合的方式。科学研究表明，适量运动能够提高代谢率、促进食欲以及改善身体成分分布比例；从而有助于达到理想体态。
3.营养补充剂
选择合适的营养素产品，按说明书指导使用以满足日常需求。适当补充维生素、矿物质或其他功能性因子可弥补饮食不均衡带来的不足，并支持整体健康状态维护。
4.中药调理
在专业中医师指导下配方煎煮或购买成品颗粒包装服用内部含有补气血、健脾胃等功效中药材。传统中医学认为平衡脏腑功能有助于消化吸收功能提升进而转化为实际肉眼可见之“肌肉”增长效果。
建议定期监测体重变化，以便及时调整饮食和运动计划。同时关注睡眠质量，充足的休息有利于恢复体力和促进生长发育。
首都医科大学附属北京儿童医院
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