减肚子和腰上赘肉可以通过饮食疗法调整、有氧运动、腹部肌肉锻炼和中药调理等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求医生帮助。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，控制总卡路里摄入量来实现。此举有助于促进新陈代谢，减少体内脂肪堆积，从而达到减脂效果。
2.有氧运动
选择合适的有氧运动如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟。有氧运动能够提高心率和呼吸频率，加速脂肪燃烧，有助于减少腹部及腰部脂肪积累。
3.腹部肌肉锻炼
针对腹肌的训练包括仰卧起坐、平板支撑等动作，建议每周至少进行3次。增强腹肌力量可提升核心稳定性，有助于减少腹部脂肪囤积并塑造线条。
4.中药调理
根据体质特点选用适当中药材如茯苓、泽泻等，制成汤剂或丸散服用。这些草药具有利水消肿、健脾祛湿作用，在一定程度上能辅助消除腹部及腰部多余水分和脂肪。
除上述措施外，建议保持充足睡眠，避免长时间久坐不动，以支持整体健康目标。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，控制总卡路里摄入量来实现。此举有助于促进新陈代谢，减少体内脂肪堆积，从而达到减脂效果。
2.有氧运动
选择合适的有氧运动如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟。有氧运动能够提高心率和呼吸频率，加速脂肪燃烧，有助于减少腹部及腰部脂肪积累。
3.腹部肌肉锻炼
针对腹肌的训练包括仰卧起坐、平板支撑等动作，建议每周至少进行3次。增强腹肌力量可提升核心稳定性，有助于减少腹部脂肪囤积并塑造线条。
4.中药调理
根据体质特点选用适当中药材如茯苓、泽泻等，制成汤剂或丸散服用。这些草药具有利水消肿、健脾祛湿作用，在一定程度上能辅助消除腹部及腰部多余水分和脂肪。
除上述措施外，建议保持充足睡眠，避免长时间久坐不动，以支持整体健康目标。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
