顽固性失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度的身体活动，如散步、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够消耗体内的能量，使人感到疲倦，从而更容易进入睡眠状态。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日练习数次，旨在通过减少紧张和压力来缓解失眠。此方法有助于降低身心紧张度，促进自然入睡模式，适用于因焦虑导致的顽固性失眠。
3.针灸治疗
针灸治疗通常由专业中医师操作，在特定穴位进行刺激，一般需要连续几周的时间才能看到效果。针灸可调节自律神经功能紊乱及内分泌失调引起的失眠；对于某些类型的失眠有效。
4.中药调理
患者可在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物进行调理。上述药物具有清肝利胆、镇静安神的功效，能辅助改善因肝火旺盛所致的失眠症状。
5.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业的心理医生引导患者识别并改变不良的睡眠观念和习惯，疗程可能需持续数周至数月不等。此疗法着眼于纠正对睡眠的错误认识以及建立健康的睡眠环境，有助于解决由于不良认知导致的顽固性失眠。
顽固性失眠若长期得不到有效治疗，可能会引起情绪低落、记忆力减退等问题。因此，如果尝试多种非处方治疗方法无效后，应及时寻求医疗帮助，以便获得适当的诊断和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度的身体活动，如散步、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够消耗体内的能量，使人感到疲倦，从而更容易进入睡眠状态。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日练习数次，旨在通过减少紧张和压力来缓解失眠。此方法有助于降低身心紧张度，促进自然入睡模式，适用于因焦虑导致的顽固性失眠。
3.针灸治疗
针灸治疗通常由专业中医师操作，在特定穴位进行刺激，一般需要连续几周的时间才能看到效果。针灸可调节自律神经功能紊乱及内分泌失调引起的失眠；对于某些类型的失眠有效。
4.中药调理
患者可在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物进行调理。上述药物具有清肝利胆、镇静安神的功效，能辅助改善因肝火旺盛所致的失眠症状。
5.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业的心理医生引导患者识别并改变不良的睡眠观念和习惯，疗程可能需持续数周至数月不等。此疗法着眼于纠正对睡眠的错误认识以及建立健康的睡眠环境，有助于解决由于不良认知导致的顽固性失眠。
顽固性失眠若长期得不到有效治疗，可能会引起情绪低落、记忆力减退等问题。因此，如果尝试多种非处方治疗方法无效后，应及时寻求医疗帮助，以便获得适当的诊断和治疗。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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