坐久了腰骶部疼痛可以通过热敷疗法、肌肉放松训练、非甾体抗炎药、封闭注射、腰椎间盘突出微创手术等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾外敷于腰部，每次15-30分钟，每日多次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻腰骶部疼痛。
2.肌肉放松训练
选择适宜的体位后，患者可采取仰卧位，双膝屈曲，双手抱小腿，然后尽量将大腿贴近腹部；也可采取俯卧位，上身伸直，双手向前伸展。上述动作有助于拉伸腰部及臀部肌肉，改善局部血液循环，进而缓解不适症状。
3.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，按说明书指示剂量使用。这类药物具有消炎止痛作用，能减轻坐久引起的腰骶部软组织劳损所致的肿胀和疼痛。但须注意长期使用可能带来的消化道副作用。
4.封闭注射
在无菌条件下将局麻药和皮质类固醇混合液注入痛点周围或神经周围，通常每点不超过1毫升。封闭注射可以迅速减轻炎症反应和神经根压迫，从而缓解腰骶部的剧烈疼痛。需注意可能出现感染或过敏反应。
5.腰椎间盘突出微创手术
通过小切口进入体内，在可视情况下移除突出的椎间盘组织，恢复神经通道正常解剖位置。此方法适合因腰椎间盘突出导致坐久后腰骶部持续性剧痛且保守治疗无效者。手术风险包括麻醉意外、出血、感染等。
长时间坐着可能导致腰骶部疼痛，建议定期改变姿势，例如每小时起身走动几分钟，以减少压力。同时，应避免过度负荷背部，以免加重疼痛。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾外敷于腰部，每次15-30分钟，每日多次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻腰骶部疼痛。
2.肌肉放松训练
选择适宜的体位后，患者可采取仰卧位，双膝屈曲，双手抱小腿，然后尽量将大腿贴近腹部；也可采取俯卧位，上身伸直，双手向前伸展。上述动作有助于拉伸腰部及臀部肌肉，改善局部血液循环，进而缓解不适症状。
3.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，按说明书指示剂量使用。这类药物具有消炎止痛作用，能减轻坐久引起的腰骶部软组织劳损所致的肿胀和疼痛。但须注意长期使用可能带来的消化道副作用。
4.封闭注射
在无菌条件下将局麻药和皮质类固醇混合液注入痛点周围或神经周围，通常每点不超过1毫升。封闭注射可以迅速减轻炎症反应和神经根压迫，从而缓解腰骶部的剧烈疼痛。需注意可能出现感染或过敏反应。
5.腰椎间盘突出微创手术
通过小切口进入体内，在可视情况下移除突出的椎间盘组织，恢复神经通道正常解剖位置。此方法适合因腰椎间盘突出导致坐久后腰骶部持续性剧痛且保守治疗无效者。手术风险包括麻醉意外、出血、感染等。
长时间坐着可能导致腰骶部疼痛，建议定期改变姿势，例如每小时起身走动几分钟，以减少压力。同时，应避免过度负荷背部，以免加重疼痛。
首都医科大学附属北京儿童医院
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