蹲久了脚麻可以通过运动疗法、物理疗法、穴位按摩、维生素B族补充等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
可以通过慢跑、快走等方式促进下肢血液循环，从而缓解因久蹲引起的腿部麻木。上述方法有助于提高肢体肌肉收缩力和耐力，改善局部供血不足状态，进而减轻不适感。
2.物理疗法
通过低频电刺激、超声波治疗仪等设备作用于受影响区域，通常每次治疗持续20-30分钟。这些设备产生的能量形式可模拟人体生物电流，促进神经和肌肉功能恢复；同时非侵入性操作安全有效。
3.穴位按摩
选择足三里穴、承山穴等穴位进行轻柔旋转按压，每日1-2次，每次5-10分钟。中医认为这些穴位具有舒筋活络的作用，能够缓解因久坐压迫导致的腿部酸胀和麻木。
4.维生素B族补充
可通过口服维生素B族制剂如多维元素片（29）来增加体内相应营养素含量。此举措旨在纠正可能出现的缺乏现象，支持神经系统健康并改善循环状况。
长时间保持同一姿势会导致下肢血液循环受阻，建议每小时起身活动5-10分钟，以预防此类情况发生。若症状持续不缓解或伴有其他异常表现，则应考虑是否存在腰椎间盘突出等问题，需及时就医诊治。
1.运动疗法
可以通过慢跑、快走等方式促进下肢血液循环，从而缓解因久蹲引起的腿部麻木。上述方法有助于提高肢体肌肉收缩力和耐力，改善局部供血不足状态，进而减轻不适感。
2.物理疗法
通过低频电刺激、超声波治疗仪等设备作用于受影响区域，通常每次治疗持续20-30分钟。这些设备产生的能量形式可模拟人体生物电流，促进神经和肌肉功能恢复；同时非侵入性操作安全有效。
3.穴位按摩
选择足三里穴、承山穴等穴位进行轻柔旋转按压，每日1-2次，每次5-10分钟。中医认为这些穴位具有舒筋活络的作用，能够缓解因久坐压迫导致的腿部酸胀和麻木。
4.维生素B族补充
可通过口服维生素B族制剂如多维元素片（29）来增加体内相应营养素含量。此举措旨在纠正可能出现的缺乏现象，支持神经系统健康并改善循环状况。
长时间保持同一姿势会导致下肢血液循环受阻，建议每小时起身活动5-10分钟，以预防此类情况发生。若症状持续不缓解或伴有其他异常表现，则应考虑是否存在腰椎间盘突出等问题，需及时就医诊治。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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