长不胖可以通过饮食调整、运动疗法、营养补充、精神压力减轻、药物治疗等方法来改善。如果体重持续不增或者出现其他身体不适，建议及时就医以排除潜在的健康问题。
1.饮食调整
通过增加蛋白质、碳水化合物及健康脂肪摄入来实现，每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。合理的饮食结构有助于提供身体所需的能量和养分，促进新陈代谢，从而辅助增重。
2.运动疗法
选择适合自己的有氧运动如跑步、游泳等，每周至少进行3-4次，每次持续20-30分钟以上。提高代谢率，增强食欲中枢敏感性，改善消化吸收功能，进而达到增肥目的。
3.营养补充
可在医生指导下使用维生素B族片、多维元素片(29)等产品，通常需要按说明书指示服用。上述产品中含有多种维生素成分，能够为机体补充日常活动所需的部分微量元素，有利于维持身体健康状态。
4.精神压力减轻
可通过冥想、深呼吸等方式放松心情，减少因工作生活带来的心理负担。长期的精神紧张会导致体内激素失衡，影响食欲和消化吸收功能，故适当缓解压力可帮助恢复正常生理状态。
5.药物治疗
遵医嘱使用奥利司他胶囊、盐酸二甲双胍缓释片等药物控制体重。上述药物具有抑制食欲、降低食物热量吸收的作用，能起到一定的减肥效果，但并不适用于增肥。
建议定期监测体重变化，以便及时发现并解决问题。必要时，应寻求营养师或医生的帮助，制定个性化的增重计划。
1.饮食调整
通过增加蛋白质、碳水化合物及健康脂肪摄入来实现，每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。合理的饮食结构有助于提供身体所需的能量和养分，促进新陈代谢，从而辅助增重。
2.运动疗法
选择适合自己的有氧运动如跑步、游泳等，每周至少进行3-4次，每次持续20-30分钟以上。提高代谢率，增强食欲中枢敏感性，改善消化吸收功能，进而达到增肥目的。
3.营养补充
可在医生指导下使用维生素B族片、多维元素片(29)等产品，通常需要按说明书指示服用。上述产品中含有多种维生素成分，能够为机体补充日常活动所需的部分微量元素，有利于维持身体健康状态。
4.精神压力减轻
可通过冥想、深呼吸等方式放松心情，减少因工作生活带来的心理负担。长期的精神紧张会导致体内激素失衡，影响食欲和消化吸收功能，故适当缓解压力可帮助恢复正常生理状态。
5.药物治疗
遵医嘱使用奥利司他胶囊、盐酸二甲双胍缓释片等药物控制体重。上述药物具有抑制食欲、降低食物热量吸收的作用，能起到一定的减肥效果，但并不适用于增肥。
建议定期监测体重变化，以便及时发现并解决问题。必要时，应寻求营养师或医生的帮助，制定个性化的增重计划。
杜虹瑶
杨莹莹
刘泽群
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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