晚上怎么降低大脑兴奋度

晚上可以通过运动疗法、冥想练习、深呼吸放松法、温水浸泡足部、听轻音乐助眠等方法来降低大脑的兴奋度。如果这些方法无效且症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当进行慢跑、游泳等体育锻炼，有助于消耗机体能量，促进大脑分泌褪黑素，提高睡眠质量。因为运动可以使人体处于疲劳状态，从而减少脑内神经递质的过度释放，起到抑制大脑皮层的作用，进而缓解大脑过于兴奋的现象。
2.冥想练习
指导患者采用正念觉知呼吸的方法，在安静舒适的环境中每天练习一定时间，旨在培养专注力和对当下体验的接受。冥想通过引导注意力集中在呼吸或其他感官体验上，有助于减少杂念干扰，降低心率和血压，从而减轻大脑活动带来的压力感。
3.深呼吸放松法
指导患者采取舒适体位，缓慢而深深地吸气数秒，然后屏住数秒再慢慢呼出，重复几次。此方法有助于增加副交感神经系统活性，减少肾上腺素和去甲肾上腺素等应激激素的分泌，间接地平缓心跳并降低血压。
4.温水浸泡足部
建议患者睡前将双脚浸泡在40℃左右的温水中15-30分钟，每日一次。热水泡脚有利于促进下肢血液循环，缓解一天的压力和紧张情绪，有助于改善睡眠质量。
5.听轻音乐助眠
推荐患者选择舒缓柔和的音乐，如古典乐曲，在临睡前聆听10-20分钟。研究表明，轻柔的音乐能够使人感到放松和平静，有助于降低大脑的兴奋性，诱导进入睡眠状态。
需要注意的是，上述措施并不能立即见效，需要长期坚持才能看到效果。如果患者的失眠症状持续不缓解或者伴有其他身体不适，应及时就医以便获得适当的药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、佐匹克隆等。