如果感到很困、头痛且睡不着，可以尝试运动疗法、针灸治疗、按摩疗法、放松训练、认知行为疗法等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业治疗。
1.运动疗法
建议患者适当进行慢跑、游泳等有氧运动，有助于促进机体新陈代谢，提高睡眠质量。因为运动能够消耗体内的能量，使人感到疲倦，从而产生困意，帮助入睡。
2.针灸治疗
针对失眠、头痛等症状，可选择百会穴、神门穴等穴位进行针灸。具体操作需由专业医师执行。中医认为这些穴位能调节气血平衡、缓解紧张情绪，对改善睡眠质量和减轻头痛有一定作用。
3.按摩疗法
睡前适当按摩太阳穴、风池穴等部位，每次10-15分钟。中医认为这样做可以促进血液循环、舒缓神经紧张状态，进而辅助入眠。
4.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式进行放松练习，每日数次。此方法旨在减少身体上的压力反应，诱导自然进入宁静状态，有助于克服失眠障碍。
5.认知行为疗法
由经过培训的专业人员引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯模式。认知行为疗法侧重于纠正错误想法与行为模式，目标是建立健康睡眠规律，解决因焦虑导致的失眠问题。
此外，睡前应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，以免影响睡眠质量。若上述措施无效且持续存在严重睡眠困扰，建议寻求医生帮助开具相应药物治疗。
1.运动疗法
建议患者适当进行慢跑、游泳等有氧运动，有助于促进机体新陈代谢，提高睡眠质量。因为运动能够消耗体内的能量，使人感到疲倦，从而产生困意，帮助入睡。
2.针灸治疗
针对失眠、头痛等症状，可选择百会穴、神门穴等穴位进行针灸。具体操作需由专业医师执行。中医认为这些穴位能调节气血平衡、缓解紧张情绪，对改善睡眠质量和减轻头痛有一定作用。
3.按摩疗法
睡前适当按摩太阳穴、风池穴等部位，每次10-15分钟。中医认为这样做可以促进血液循环、舒缓神经紧张状态，进而辅助入眠。
4.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式进行放松练习，每日数次。此方法旨在减少身体上的压力反应，诱导自然进入宁静状态，有助于克服失眠障碍。
5.认知行为疗法
由经过培训的专业人员引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯模式。认知行为疗法侧重于纠正错误想法与行为模式，目标是建立健康睡眠规律，解决因焦虑导致的失眠问题。
此外，睡前应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，以免影响睡眠质量。若上述措施无效且持续存在严重睡眠困扰，建议寻求医生帮助开具相应药物治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
百乐眠胶囊
深呼吸训练器
舒肝解郁胶囊
