预防小儿肥胖症可通过饮食结构优化、适量运动增加、睡眠管理、避免过度喂养、环境支持与监督等措施来实现。
1.饮食结构优化
通过调整食物种类和比例来提供均衡营养，减少高热量、高脂肪食品摄入。合理搭配主食、蛋白质源以及蔬菜水果等，确保每日所需营养同时降低卡路里摄入。
2.适量运动增加
旨在提高代谢率和能量消耗，促进脂肪燃烧以维持健康体重。鼓励孩子参加适宜年龄阶段且感兴趣的体育活动如跳绳、游泳等，保证每周至少有150分钟中度锻炼。
3.睡眠管理
充足的休息时间有助于恢复机体功能及调节内分泌状态，对控制食欲和新陈代谢有益处。制定规律作息时间表并严格执行，确保每晚获得足够高质量的睡眠。
4.避免过度喂养
防止过量进食导致的能量积聚而转化为脂肪储存体内。按需喂养，不强迫进食或给予额外零食。
5.环境支持与监督
营造有利于健康生活方式的家庭氛围，减少诱惑性食品暴露。父母或其他监护人应起到模范作用，并定期检查孩子的饮食习惯和身体状况。
若儿童体重持续超出正常范围，建议家长带其到医院儿科进行生长发育评估。
1.饮食结构优化
通过调整食物种类和比例来提供均衡营养，减少高热量、高脂肪食品摄入。合理搭配主食、蛋白质源以及蔬菜水果等，确保每日所需营养同时降低卡路里摄入。
2.适量运动增加
旨在提高代谢率和能量消耗，促进脂肪燃烧以维持健康体重。鼓励孩子参加适宜年龄阶段且感兴趣的体育活动如跳绳、游泳等，保证每周至少有150分钟中度锻炼。
3.睡眠管理
充足的休息时间有助于恢复机体功能及调节内分泌状态，对控制食欲和新陈代谢有益处。制定规律作息时间表并严格执行，确保每晚获得足够高质量的睡眠。
4.避免过度喂养
防止过量进食导致的能量积聚而转化为脂肪储存体内。按需喂养，不强迫进食或给予额外零食。
5.环境支持与监督
营造有利于健康生活方式的家庭氛围，减少诱惑性食品暴露。父母或其他监护人应起到模范作用，并定期检查孩子的饮食习惯和身体状况。
若儿童体重持续超出正常范围，建议家长带其到医院儿科进行生长发育评估。
北京协和医院
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