孕妇自己判断宫缩疼痛，肚子没紧绷的方法有宫缩疼痛、阵发性疼痛、腰酸背痛等。
1、宫缩疼痛
孕妇在怀孕期间，子宫肌层的敏感性会明显增强，可能会出现不规则的宫缩，这是孕妇的正常生理现象，通常在孕晚期和分娩时发生。宫缩的疼痛是不规律的，而且宫缩的强度也是时强时弱。
2、阵发性疼痛
如果宫缩的疼痛逐渐规律，而且强度也逐渐增大，这种情况下可能是要分娩的先兆，建议及时到医院待产。
3、腰酸背痛
孕妇在怀孕期间，子宫会随着胎儿的增长而逐渐增大，可能会压迫到腰椎，从而导致腰酸背痛的情况，如果宫缩的疼痛是持续性的，而且宫缩的强度也比较大，这种情况下可能是要分娩的先兆，建议及时到医院进行待产。
除此之外，孕妇还可以通过是否有阴道见红的情况来判断，如果孕妇出现阴道见红的情况，可能是要分娩的先兆，建议及时到医院进行待产。
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