肩周炎的运动锻炼可以采用肩关节功能锻炼、肩部肌肉力量训练、平衡训练、柔韧性练习等方法来进行治疗。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.肩关节功能锻炼
通过特定的动作来增加肩关节活动范围，如外展、内收、旋转等动作。此措施旨在提高肩关节灵活性，改善肩周炎患者的不适症状。
2.肩部肌肉力量训练
针对患者受损的肩部肌群进行针对性的力量训练，例如哑铃上举、侧平举等。增强受损肌群可有效缓解疼痛并预防进一步损伤；此外还可促进血液循环及代谢废物清除。
3.平衡训练
借助工具如单脚站立等方式，在不稳定支撑面上进行维持身体稳定性的训练。平衡训练有助于提高患肢稳定性及核心控制力，从而减少跌倒风险并促进康复进程。
4.柔韧性练习
包括但不限于瑜伽、普拉提等活动形式，旨在提升关节活动度及肌肉柔韧性。此类练习能够放松紧张软组织、缓解僵硬状态，并且对于存在粘连性肩周炎者尤为重要。
除上述推荐的措施外，建议定期评估患者的身体状况，以调整运动计划。同时还要注意休息，避免过度劳累，以免加重病情。
1.肩关节功能锻炼
通过特定的动作来增加肩关节活动范围，如外展、内收、旋转等动作。此措施旨在提高肩关节灵活性，改善肩周炎患者的不适症状。
2.肩部肌肉力量训练
针对患者受损的肩部肌群进行针对性的力量训练，例如哑铃上举、侧平举等。增强受损肌群可有效缓解疼痛并预防进一步损伤；此外还可促进血液循环及代谢废物清除。
3.平衡训练
借助工具如单脚站立等方式，在不稳定支撑面上进行维持身体稳定性的训练。平衡训练有助于提高患肢稳定性及核心控制力，从而减少跌倒风险并促进康复进程。
4.柔韧性练习
包括但不限于瑜伽、普拉提等活动形式，旨在提升关节活动度及肌肉柔韧性。此类练习能够放松紧张软组织、缓解僵硬状态，并且对于存在粘连性肩周炎者尤为重要。
除上述推荐的措施外，建议定期评估患者的身体状况，以调整运动计划。同时还要注意休息，避免过度劳累，以免加重病情。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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