阔筋膜张肌损伤后恢复可以考虑肌肉拉伸、功能性训练、热敷疗法、非甾体抗炎药、针灸治疗等方法来促进。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.肌肉拉伸
肌肉拉伸通常由专业人员指导，在特定时间段内进行一系列伸展动作，一般每次持续5-10分钟。此措施有助于增加关节活动范围及柔韧性、缓解紧张感并促进血液循环。
2.功能性训练
功能性训练包括一系列针对身体核心稳定性及运动控制能力提升的动作练习计划，建议每周至少3次。通过增强阔筋膜张肌及其周围肌群的力量与协调性来减轻压力负担，并改善其功能状态。
3.热敷疗法
使用热水袋、暖贴等物品局部加温，温度保持在40℃左右为宜，时间约15~30分钟。可促进局部血液循环，加速炎症因子代谢和吸收，从而减轻肿胀和疼痛症状。
4.非甾体抗炎药
患者可在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗。上述药物具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，进而起到止痛的效果。
5.针灸治疗
针灸治疗需由有资质的中医师操作，在特定穴位进行电针刺激。此方法能调节神经系统功能紊乱状态，促进血液循环，缓解因气血不畅引起的不适。
在康复过程中，应避免过度劳累，以免加重阔筋膜张肌的负担。同时注意营养均衡，适当补充富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶等，有利于受损组织修复。
1.肌肉拉伸
肌肉拉伸通常由专业人员指导，在特定时间段内进行一系列伸展动作，一般每次持续5-10分钟。此措施有助于增加关节活动范围及柔韧性、缓解紧张感并促进血液循环。
2.功能性训练
功能性训练包括一系列针对身体核心稳定性及运动控制能力提升的动作练习计划，建议每周至少3次。通过增强阔筋膜张肌及其周围肌群的力量与协调性来减轻压力负担，并改善其功能状态。
3.热敷疗法
使用热水袋、暖贴等物品局部加温，温度保持在40℃左右为宜，时间约15~30分钟。可促进局部血液循环，加速炎症因子代谢和吸收，从而减轻肿胀和疼痛症状。
4.非甾体抗炎药
患者可在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗。上述药物具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，进而起到止痛的效果。
5.针灸治疗
针灸治疗需由有资质的中医师操作，在特定穴位进行电针刺激。此方法能调节神经系统功能紊乱状态，促进血液循环，缓解因气血不畅引起的不适。
在康复过程中，应避免过度劳累，以免加重阔筋膜张肌的负担。同时注意营养均衡，适当补充富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶等，有利于受损组织修复。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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