39问医生

前臂肌肉怎么练

李常月普外科主任医师

七台河市人民医院三级甲等

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前臂肌肉可通过针对性抗阻训练逐步增强，效果因个体基础与坚持程度而异。腕屈伸训练可用轻哑铃或弹力带，动作缓慢控制，每组八至十二次，每周两到三次。反握弯举侧重肱桡肌，旋前旋后练习改善前臂旋转功能。训练中保持关节中立，避免借力甩动。训练后适度拉伸，出现持续酸痛应减量休息。循序渐进、规律坚持更为安全有效。

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2026-05-15 浏览100次

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