鞋磨脚后跟可以采取足部浸泡、足部按摩、足部敷贴、足部穿戴保护器具、足部伸展运动等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.足部浸泡
将双脚浸泡在温水中约15-20分钟，以放松足部肌肉并软化硬茧。此方法有助于缓解因长时间穿着紧窄鞋子引起的后跟摩擦和不适感。热水促进血液循环，减少肿胀，而温和温度可舒缓紧张的筋膜组织。
2.足部按摩
使用指腹对脚后跟处进行旋转式按压数分钟，每日多次重复。通过增加局部血流、降低张力来减轻因压迫造成的炎症反应；长期坚持能改善足底筋膜炎等问题导致的不适现象。
3.足部敷贴
选择适合的足部敷贴产品，如含有尿素成分的产品，按照说明书指示粘贴于受磨区域。这些敷料能够软化角质层，减小与鞋子之间的摩擦；同时具有一定的保湿作用，可预防皮肤干燥引起的问题。
4.足部穿戴保护器具
可以选择合适的鞋垫或者足弓支撑器，也可以选择专门针对后跟部位设计的保护器具，在鞋内侧加厚或提供额外支撑。这些器具可以帮助分散压力、减少摩擦，从而缓解因鞋子过硬或过紧引起的后跟疼痛。但是要注意选择适合自己足部结构和步态特点的保护器具。
5.足部伸展运动
定期进行足部伸展运动，例如赤足行走、踮脚尖站立等，以增强足部灵活性和耐受性。这些活动有助于提高足部适应不同鞋类的能力，减少因不匹配的鞋子造成的不适感觉。但开始前应咨询专业人士指导，以免造成损伤。
建议患者平时注意保持足部清洁干燥，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，以减少足部不适的发生。若上述措施效果不佳或出现持续疼痛，应及时就医检查是否有足部畸形或其他潜在疾病。
1.足部浸泡
将双脚浸泡在温水中约15-20分钟，以放松足部肌肉并软化硬茧。此方法有助于缓解因长时间穿着紧窄鞋子引起的后跟摩擦和不适感。热水促进血液循环，减少肿胀，而温和温度可舒缓紧张的筋膜组织。
2.足部按摩
使用指腹对脚后跟处进行旋转式按压数分钟，每日多次重复。通过增加局部血流、降低张力来减轻因压迫造成的炎症反应；长期坚持能改善足底筋膜炎等问题导致的不适现象。
3.足部敷贴
选择适合的足部敷贴产品，如含有尿素成分的产品，按照说明书指示粘贴于受磨区域。这些敷料能够软化角质层，减小与鞋子之间的摩擦；同时具有一定的保湿作用，可预防皮肤干燥引起的问题。
4.足部穿戴保护器具
可以选择合适的鞋垫或者足弓支撑器，也可以选择专门针对后跟部位设计的保护器具，在鞋内侧加厚或提供额外支撑。这些器具可以帮助分散压力、减少摩擦，从而缓解因鞋子过硬或过紧引起的后跟疼痛。但是要注意选择适合自己足部结构和步态特点的保护器具。
5.足部伸展运动
定期进行足部伸展运动，例如赤足行走、踮脚尖站立等，以增强足部灵活性和耐受性。这些活动有助于提高足部适应不同鞋类的能力，减少因不匹配的鞋子造成的不适感觉。但开始前应咨询专业人士指导，以免造成损伤。
建议患者平时注意保持足部清洁干燥，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，以减少足部不适的发生。若上述措施效果不佳或出现持续疼痛，应及时就医检查是否有足部畸形或其他潜在疾病。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
