久坐腰疼可以尝试腹肌训练、腰部伸展运动、核心稳定性练习或瑜伽疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、腹部收缩等动作，在非负重情况下进行，每次做3-4组，每组8-10次。此措施有助于增强腹部肌肉力量，改善姿势，减轻因长时间静坐引起的腰背部负担。
2.腰部伸展运动
腰部伸展运动包括猫式伸展、婴儿式等动作，可在坐着时进行，每日数次。这些动作能够增加脊柱柔韧性，放松紧张的软组织，缓解久坐造成的腰痛。
3.核心稳定性练习
核心稳定性练习包括平板支撑、桥式起伏等动作，需要保持正确姿势并持之以恒地练习。此举旨在强化盆骨底肌群及脊椎支持力，从而提升身体整体稳定性和减少脊柱压力；进而缓解由不良姿态或习惯性体位所导致的下背痛问题。
4.瑜伽疗法
瑜伽疗法通过一系列温和而具有针对性的动作来拉伸和强化脊柱及相关区域的肌肉，通常建议每周至少练习三次。研究显示，长期坚持瑜伽实践能显著降低因长时间静坐引起的相关不适感，并提高生活质量；且其效果优于仅依靠常规医疗管理策略。
长时间久坐后，应采取适当休息和活动方式以减轻腰痛症状。建议患者合理安排工作时间，每隔一段时间起身走动或进行简单活动，如上下楼梯、原地踏步等，有利于促进血液循环，预防腰痛的发生。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、腹部收缩等动作，在非负重情况下进行，每次做3-4组，每组8-10次。此措施有助于增强腹部肌肉力量，改善姿势，减轻因长时间静坐引起的腰背部负担。
2.腰部伸展运动
腰部伸展运动包括猫式伸展、婴儿式等动作，可在坐着时进行，每日数次。这些动作能够增加脊柱柔韧性，放松紧张的软组织，缓解久坐造成的腰痛。
3.核心稳定性练习
核心稳定性练习包括平板支撑、桥式起伏等动作，需要保持正确姿势并持之以恒地练习。此举旨在强化盆骨底肌群及脊椎支持力，从而提升身体整体稳定性和减少脊柱压力；进而缓解由不良姿态或习惯性体位所导致的下背痛问题。
4.瑜伽疗法
瑜伽疗法通过一系列温和而具有针对性的动作来拉伸和强化脊柱及相关区域的肌肉，通常建议每周至少练习三次。研究显示，长期坚持瑜伽实践能显著降低因长时间静坐引起的相关不适感，并提高生活质量；且其效果优于仅依靠常规医疗管理策略。
长时间久坐后，应采取适当休息和活动方式以减轻腰痛症状。建议患者合理安排工作时间，每隔一段时间起身走动或进行简单活动，如上下楼梯、原地踏步等，有利于促进血液循环，预防腰痛的发生。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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二十八味槟榔丸
暖宫七味散
