入睡困难症可以通过运动疗法、松弛疗法、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
睡前适当运动如散步、瑜伽可促进身体代谢，提高睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内的能量，使人感到疲倦从而有助于改善失眠状况。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日练习可以帮助患者建立良好的睡眠习惯。此方法有助于缓解紧张情绪，减轻压力，进而改善睡眠质量。
3.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式。此疗法着眼于纠正错误想法及消除干扰因素，旨在通过正面思考方式促进健康作息规律化。
除了上述建议外，保持规律的日常生活节奏也有助于改善入睡困难的问题。尽量每天在同一时间上床睡觉，并设定一个舒适的卧室环境，例如调整好室温、降低噪音水平等，都有助于创造一个有利于睡眠的环境。
1.运动疗法
睡前适当运动如散步、瑜伽可促进身体代谢，提高睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内的能量，使人感到疲倦从而有助于改善失眠状况。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日练习可以帮助患者建立良好的睡眠习惯。此方法有助于缓解紧张情绪，减轻压力，进而改善睡眠质量。
3.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式。此疗法着眼于纠正错误想法及消除干扰因素，旨在通过正面思考方式促进健康作息规律化。
除了上述建议外，保持规律的日常生活节奏也有助于改善入睡困难的问题。尽量每天在同一时间上床睡觉，并设定一个舒适的卧室环境，例如调整好室温、降低噪音水平等，都有助于创造一个有利于睡眠的环境。
首都医科大学附属北京儿童医院
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