经常熬夜引起的身体不适可以通过生活方式调整、营养补充、中药调理、运动疗法等生活方式的调整来改善。
1.生活方式调整
建立规律作息时间表，并且尽量在晚上11点前入睡。此方法适合于所有人群，通过改善生活习惯来缓解因长期熬夜引起的不适症状。
2.营养补充
可以适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等。必要时也可以遵医嘱服用维生素B族片、谷维素片等营养神经类药物。上述食物及药物能够辅助神经系统功能正常化运行，从而达到辅助睡眠的目的。
3.中药调理
如果患者存在阴虚火旺的情况，则可以在医生指导下使用滋阴降火的中药方剂进行调理，比如知柏地黄丸、天王补心丹等。此类方剂适用于由阴虚火旺引起的心悸失眠、潮热盗汗等症状。
4.运动疗法
适量运动可以帮助提高身体免疫力，促进新陈代谢，但要避免剧烈运动导致过度疲劳影响休息质量。对于经常熬夜的人来说，可以选择轻度到中度强度的有氧运动，如慢跑、游泳等，在工作日的早晨或傍晚进行。
长时间熬夜会导致生物钟紊乱，建议逐渐调整作息时间，保证充足睡眠。若症状持续不缓解或者加重，应及时就医以获得适当的治疗。
1.生活方式调整
建立规律作息时间表，并且尽量在晚上11点前入睡。此方法适合于所有人群，通过改善生活习惯来缓解因长期熬夜引起的不适症状。
2.营养补充
可以适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等。必要时也可以遵医嘱服用维生素B族片、谷维素片等营养神经类药物。上述食物及药物能够辅助神经系统功能正常化运行，从而达到辅助睡眠的目的。
3.中药调理
如果患者存在阴虚火旺的情况，则可以在医生指导下使用滋阴降火的中药方剂进行调理，比如知柏地黄丸、天王补心丹等。此类方剂适用于由阴虚火旺引起的心悸失眠、潮热盗汗等症状。
4.运动疗法
适量运动可以帮助提高身体免疫力，促进新陈代谢，但要避免剧烈运动导致过度疲劳影响休息质量。对于经常熬夜的人来说，可以选择轻度到中度强度的有氧运动，如慢跑、游泳等，在工作日的早晨或傍晚进行。
长时间熬夜会导致生物钟紊乱，建议逐渐调整作息时间，保证充足睡眠。若症状持续不缓解或者加重，应及时就医以获得适当的治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
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