提高肺活量可以采取肺活量训练、呼吸肌力量训练、腹式呼吸法、瑜伽练习等方法。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.肺活量训练
通过逐步增加吸气和呼气的时间以及每次呼吸时所吸入的空气量来进行锻炼。这种训练有助于增强肺部肌肉的力量和耐力，从而提高肺活量。
2.呼吸肌力量训练
包括使用阻力带或其他重量设备来加强膈肌和肋间肌等呼吸肌群。增强这些肌肉能够改善呼吸效率并增加最大通气量。
3.腹式呼吸法
采用平卧位或舒适的坐姿，双手分别置于胸部和腹部，深吸一口气使腹部隆起，缓慢呼出气体同时将腹部下压。腹式呼吸法可促进横膈膜运动，增加胸腔容积和肺活量。
4.瑜伽练习
选择一些针对呼吸控制和深度伸展的瑜伽动作如“山式”、“三角式”等，并持之以恒地定期练习。瑜伽可以帮助放松身体、减少压力反应，进而改善肺部功能及提升肺活量。
除了上述建议外，日常生活中还应注意避免吸烟和二手烟暴露，因为烟草烟雾会损伤肺部组织，降低肺活量。另外，保持健康的饮食习惯也有助于支持呼吸道健康。
1.肺活量训练
通过逐步增加吸气和呼气的时间以及每次呼吸时所吸入的空气量来进行锻炼。这种训练有助于增强肺部肌肉的力量和耐力，从而提高肺活量。
2.呼吸肌力量训练
包括使用阻力带或其他重量设备来加强膈肌和肋间肌等呼吸肌群。增强这些肌肉能够改善呼吸效率并增加最大通气量。
3.腹式呼吸法
采用平卧位或舒适的坐姿，双手分别置于胸部和腹部，深吸一口气使腹部隆起，缓慢呼出气体同时将腹部下压。腹式呼吸法可促进横膈膜运动，增加胸腔容积和肺活量。
4.瑜伽练习
选择一些针对呼吸控制和深度伸展的瑜伽动作如“山式”、“三角式”等，并持之以恒地定期练习。瑜伽可以帮助放松身体、减少压力反应，进而改善肺部功能及提升肺活量。
除了上述建议外，日常生活中还应注意避免吸烟和二手烟暴露，因为烟草烟雾会损伤肺部组织，降低肺活量。另外，保持健康的饮食习惯也有助于支持呼吸道健康。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
