例假期间可以适量食用红枣、菠菜、动物肝脏、红肉、黑芝麻等食物以补充铁质，但需注意这些食物并不能替代医学治疗。
1.红枣
红枣富含铁元素，可以促进血红蛋白合成，进而达到补血的目的。此外还可以改善贫血、乏力等症状。需要注意的是，过量摄入可能会导致胃肠道不适。
2.菠菜
菠菜中含有的维生素C和叶酸有助于提高铁吸收率，因此适量食用可辅助补血。对于缺铁性贫血患者具有一定的治疗作用。但对菠菜过敏者不宜食用。
3.动物肝脏
动物肝脏含有丰富的铁质及多种B族维生素，能有效预防缺铁性贫血的发生。B族维生素参与机体新陈代谢过程，维持细胞正常功能；而铁是构成血红素的重要成分之一。建议女性平时适当进食以补充所需营养素。
4.红肉
红肉中的铁含量较高，且为血红素铁，更易被人体吸收利用，从而起到补血的作用。对于缺铁性贫血有一定的缓解效果。但是长期大量食用可能增加心血管疾病风险，所以要适量食用。
5.黑芝麻
黑芝麻中含有丰富的蛋白质、脂肪以及多种微量元素，能够增强身体免疫力，同时也可以起到滋阴补肾的功效。还能够帮助改善因气血不足引起的头晕目眩、失眠多梦等不适症状。但需注意避免过量食用，以免引起上火。
经期女性应调整饮食结构，均衡摄取各类营养物质，如碳水化合物、蛋白质及必要的矿物质。同时保持充足睡眠时间，避免过度劳累，保证规律作息，有利于身体健康。
1.红枣
红枣富含铁元素，可以促进血红蛋白合成，进而达到补血的目的。此外还可以改善贫血、乏力等症状。需要注意的是，过量摄入可能会导致胃肠道不适。
2.菠菜
菠菜中含有的维生素C和叶酸有助于提高铁吸收率，因此适量食用可辅助补血。对于缺铁性贫血患者具有一定的治疗作用。但对菠菜过敏者不宜食用。
3.动物肝脏
动物肝脏含有丰富的铁质及多种B族维生素，能有效预防缺铁性贫血的发生。B族维生素参与机体新陈代谢过程，维持细胞正常功能；而铁是构成血红素的重要成分之一。建议女性平时适当进食以补充所需营养素。
4.红肉
红肉中的铁含量较高，且为血红素铁，更易被人体吸收利用，从而起到补血的作用。对于缺铁性贫血有一定的缓解效果。但是长期大量食用可能增加心血管疾病风险，所以要适量食用。
5.黑芝麻
黑芝麻中含有丰富的蛋白质、脂肪以及多种微量元素，能够增强身体免疫力，同时也可以起到滋阴补肾的功效。还能够帮助改善因气血不足引起的头晕目眩、失眠多梦等不适症状。但需注意避免过量食用，以免引起上火。
经期女性应调整饮食结构，均衡摄取各类营养物质，如碳水化合物、蛋白质及必要的矿物质。同时保持充足睡眠时间，避免过度劳累，保证规律作息，有利于身体健康。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
定坤丹
福乃得维铁缓释片
辅酶Q10片
