腰疼可以考虑腰部热敷、腰部肌肉拉伸、腰椎牵引、腰部穴位按摩、腰部肌肉电刺激等方法来缓解。如果症状持续或加剧，应避免自行按摩并及时就医。
1.腰部热敷
患者可使用热水袋、暖宝宝贴等物品对腰部局部加温，也可以选择用毛巾蘸取热水后放置于疼痛处。此方法能够促进血液循环，缓解因受凉引起的腰痛症状。
2.腰部肌肉拉伸
患者需保持坐位状态，将双臂交叉环抱背部，然后尽量向前方倾斜身体并紧绷腹部，每次坚持5-10秒，每日3-4次。此种方式有助于放松腰部肌肉，改善因长时间久坐导致的腰肌劳损引发的不适现象。
3.腰椎牵引
通过使用牵引床或者穿戴专用牵引装置，在医生指导下进行非固定性脊柱牵拉活动，时间及频率依医嘱而定。此法能适度舒缓脊椎压力，并调整其结构位置关系；适用于多种原因所致之背痛问题。
4.腰部穴位按摩
患者需要采取仰卧位姿势，家属顺时针轻柔地按揉肾俞穴、委中穴以及承扶穴等穴位，持续5~10分钟。上述穴位属于足太阳膀胱经，经常按揉有利于疏通经络，从而减轻腰痛的症状。
5.腰部肌肉电刺激
利用特定电流刺激腰部肌肉，通常在医院由专业人员操作完成。此措施通过增强肌肉力量来减少因肌肉无力引起之背痛发生概率；适合长期静坐者预防背痛使用。
除上述措施外，还可以尝试瑜伽练习或定期进行适量运动如游泳，以增强核心稳定性。建议患者在专业人士监督下进行相应措施，以免加重病情。
1.腰部热敷
患者可使用热水袋、暖宝宝贴等物品对腰部局部加温，也可以选择用毛巾蘸取热水后放置于疼痛处。此方法能够促进血液循环，缓解因受凉引起的腰痛症状。
2.腰部肌肉拉伸
患者需保持坐位状态，将双臂交叉环抱背部，然后尽量向前方倾斜身体并紧绷腹部，每次坚持5-10秒，每日3-4次。此种方式有助于放松腰部肌肉，改善因长时间久坐导致的腰肌劳损引发的不适现象。
3.腰椎牵引
通过使用牵引床或者穿戴专用牵引装置，在医生指导下进行非固定性脊柱牵拉活动，时间及频率依医嘱而定。此法能适度舒缓脊椎压力，并调整其结构位置关系；适用于多种原因所致之背痛问题。
4.腰部穴位按摩
患者需要采取仰卧位姿势，家属顺时针轻柔地按揉肾俞穴、委中穴以及承扶穴等穴位，持续5~10分钟。上述穴位属于足太阳膀胱经，经常按揉有利于疏通经络，从而减轻腰痛的症状。
5.腰部肌肉电刺激
利用特定电流刺激腰部肌肉，通常在医院由专业人员操作完成。此措施通过增强肌肉力量来减少因肌肉无力引起之背痛发生概率；适合长期静坐者预防背痛使用。
除上述措施外，还可以尝试瑜伽练习或定期进行适量运动如游泳，以增强核心稳定性。建议患者在专业人士监督下进行相应措施，以免加重病情。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
五子衍宗丸(浓缩丸)
吲哚美辛巴布膏
二十八味槟榔丸
