通常情况下，男人备孕可以通过跑步、跳绳、游泳、仰卧起坐、俯卧撑等运动提高精子质量。
1、跑步
跑步是一种有氧运动，能够促进身体的血液循环，在一定程度上也能够促进精子的生成，对备孕有一定的帮助作用。
2、跳绳
在日常生活中，建议男性可以适当进行跳绳运动，能够促进睾丸的生精功能，在一定程度上还可以提高精子的质量。
3、游泳
在日常生活中，男性也可以适当进行游泳，能够促进体内的血液循环，在一定程度上也能够促进精子的生成，对备孕也有一定的帮助作用。
4、仰卧起坐
在进行仰卧起坐时，能够促进男性腹部的血液循环，在一定程度上也能够促进精子的生成，对备孕有一定的帮助作用。
5、俯卧撑
俯卧撑是一种无氧运动，能够锻炼腹部的肌肉，在一定程度上还可以促进精子的生成，对备孕也有一定的帮助作用。
除此之外，建议在日常生活中，男性还要注意饮食健康，可以适当吃富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶等，也可以吃富含维生素的食物，比如苹果、菠菜等，从而为身体补充所需要的营养，也可以促进精子的生成。但应避免吃辣椒、生姜等刺激性的食物，也不可以吃生冷寒凉类的食物，以免影响备孕。若期间出现明显不适，还需及时就医诊治，以免延误病情，损害身体健康。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
