适度运动通常有助于改善精子质量，但效果因运动类型、强度、时长和个体差异而不同，并非越多越好。对多数男性，规律中等强度运动可能提升精子浓度、活力和形态，久坐肥胖则可能拖累指标。
有氧运动如快走、慢跑、游泳等，能改善代谢、减轻氧化应激、调节激素，为精子生成提供较好环境。每周累计约一百五十分钟中等强度活动较易坚持，也可结合个人体能调整，并配合适量力量训练。
然而，过度训练可能适得其反。长时间度运动、极端减重、频繁高温暴露，可能干扰激素平衡，增加氧化损伤，使精子数量或活力下降。滥用增肌激素或相关物质也可能损害生育能力。
备孕期间宜循序渐进、劳逸结合，选择能长期坚持的运动，同时远离烟酒、避免久坐和高温，保证睡眠与均衡饮食。若规律备孕一年仍未成功，建议夫妻双方到正规医疗机构评估，精子质量受多因素影响，运动只是其中一环。
有氧运动如快走、慢跑、游泳等，能改善代谢、减轻氧化应激、调节激素，为精子生成提供较好环境。每周累计约一百五十分钟中等强度活动较易坚持，也可结合个人体能调整，并配合适量力量训练。
然而，过度训练可能适得其反。长时间度运动、极端减重、频繁高温暴露，可能干扰激素平衡，增加氧化损伤，使精子数量或活力下降。滥用增肌激素或相关物质也可能损害生育能力。
备孕期间宜循序渐进、劳逸结合，选择能长期坚持的运动，同时远离烟酒、避免久坐和高温，保证睡眠与均衡饮食。若规律备孕一年仍未成功，建议夫妻双方到正规医疗机构评估，精子质量受多因素影响，运动只是其中一环。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
