颈椎病患者可以做颈椎操、打羽毛球、游泳、引体向上、慢跑等运动改善。
1、颈椎操
颈椎操是一种颈椎保健运动，可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎疲劳，对于颈椎病有一定的改善作用。患者可以双手叉腰，头部向后仰，双手放于脑后，头向后仰并保持几秒钟，然后再向前伸，头向后伸并保持几秒钟，然后再向前伸，头向后伸并保持几秒钟，最后回归到原位，重复上述动作。
2、打羽毛球
打羽毛球是一种全身性的运动，可以锻炼颈肩部的肌肉，缓解颈椎病引起的颈肩痛，还可以促进血液循环，缓解颈椎病的症状。患者可以将手掌握于羽毛球上，然后将头部向后仰，双手在身体前方来回推动，以缓解颈椎病的不适症状。
3、游泳
游泳是一种全身性的运动，可以锻炼颈肩部的肌肉，缓解颈椎病引起的颈肩痛，还可以促进血液循环，缓解颈椎病的不适症状。患者可以将手臂放于水中，然后将头部向水中游泳，以缓解颈椎病的不适症状。
4、引体向上
引体向上是一种常见的运动，可以锻炼腰背部肌肉，缓解颈椎病引起的颈肩痛，还可以促进血液循环，缓解颈椎病的不适症状。患者可以将双手放于身体两侧，然后将手臂向上引起，直到身体呈现出拉伸的状态，然后再回归到原位。重复上述动作。
5、慢跑
慢跑可以促进血液循环，加快身体新陈代谢，缓解颈椎病引起的颈肩痛，还可以增强体质，提高身体免疫力。患者可以慢跑，但要注意跑步姿势，以免加重颈椎病症状。
在日常生活中，患者要注意做好保暖措施，避免着凉，同时要注意休息，避免过度劳累。患者注意保持良好的心态，避免情绪激动，注意清淡饮食，避免食用辛辣刺激性食物。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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