焦虑症和精神紧张可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由受过专业培训的心理医生引导患者识别并改变导致焦虑的认知模式。此方法帮助个体认识到其思维和情绪之间的联系，从而减少因错误观念引起的焦虑感。
2.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在安静环境中定期练习，旨在促进身体与心理的放松反应。放松训练有助于降低生理唤醒水平，减轻由压力造成的焦虑状态；对缓解由生活事件压力引起的精神紧张也有积极作用。
3.正念冥想
正念冥想包括固定时间段内专注于当下感受及周围环境，可通过手机应用或参加团体课程来实践。研究表明，经常性的正念冥想可增强注意力集中能力、改善情绪调节功能，并能有效减少由持续关注未来可能风险带来的焦虑体验。
4.运动疗法
运动疗法涉及规律地参与有氧运动如跑步、游泳或团队运动，建议每周至少三次，每次30分钟以上。科学研究表明，规律的身体活动能够增加大脑内的神经递质血清素含量，提高个体应对压力的能力，从而缓解由工作负荷大或人际关系冲突引发的焦虑与紧张感。
除了上述治疗方法外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理焦虑和紧张的重要组成部分。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由受过专业培训的心理医生引导患者识别并改变导致焦虑的认知模式。此方法帮助个体认识到其思维和情绪之间的联系，从而减少因错误观念引起的焦虑感。
2.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在安静环境中定期练习，旨在促进身体与心理的放松反应。放松训练有助于降低生理唤醒水平，减轻由压力造成的焦虑状态；对缓解由生活事件压力引起的精神紧张也有积极作用。
3.正念冥想
正念冥想包括固定时间段内专注于当下感受及周围环境，可通过手机应用或参加团体课程来实践。研究表明，经常性的正念冥想可增强注意力集中能力、改善情绪调节功能，并能有效减少由持续关注未来可能风险带来的焦虑体验。
4.运动疗法
运动疗法涉及规律地参与有氧运动如跑步、游泳或团队运动，建议每周至少三次，每次30分钟以上。科学研究表明，规律的身体活动能够增加大脑内的神经递质血清素含量，提高个体应对压力的能力，从而缓解由工作负荷大或人际关系冲突引发的焦虑与紧张感。
除了上述治疗方法外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理焦虑和紧张的重要组成部分。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
盐酸丁螺环酮片
草酸艾司西酞普兰片
深呼吸训练器
