15岁女生失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议每天适当增加体育锻炼，如跳绳、慢跑等，但不宜在睡前两小时内进行。因为运动可以使大脑神经细胞处于抑制状态，促进体内分泌内啡肽，有助于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，比如牛奶、香蕉等。这些食物中含有一定的色氨酸以及褪黑素，能够起到镇静催眠的作用，从而辅助入睡。
3.中药调理
可遵医嘱服用具有养心安神作用的药物来帮助入睡，例如朱砂安神丸、天王补心丹等。上述药物均能缓解因心血不足导致的心悸不宁、失眠多梦等症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法通过纠正对失眠的错误认知及建立良好睡眠习惯来改善失眠状况；其效果持久且不易复发。
此外，家长还可以创造一个良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适，避免使用电子产品干扰孩子的睡眠。
1.运动疗法
建议每天适当增加体育锻炼，如跳绳、慢跑等，但不宜在睡前两小时内进行。因为运动可以使大脑神经细胞处于抑制状态，促进体内分泌内啡肽，有助于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，比如牛奶、香蕉等。这些食物中含有一定的色氨酸以及褪黑素，能够起到镇静催眠的作用，从而辅助入睡。
3.中药调理
可遵医嘱服用具有养心安神作用的药物来帮助入睡，例如朱砂安神丸、天王补心丹等。上述药物均能缓解因心血不足导致的心悸不宁、失眠多梦等症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法通过纠正对失眠的错误认知及建立良好睡眠习惯来改善失眠状况；其效果持久且不易复发。
此外，家长还可以创造一个良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适，避免使用电子产品干扰孩子的睡眠。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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